中老年人腿部肌肉容易萎縮，而力量練習(xí)正好有利于防止肌肉老化。北京體育大學(xué)教授和專家們推薦了下蹲的運動。別看只是這么簡單的動作，它能起到的保健作用可不少。
（1）下蹲運動正好能改善下肢的血液循環(huán)及神經(jīng)功能，有效地促進經(jīng)脈的血液回流和減輕靜脈壓，促進下肢的血脈相痛。
（2）能改善心、腦血管的功能，在穩(wěn)定血壓、調(diào)整內(nèi)分泌，促進人體新陳代謝等方面起到一定的作用。
（3）能增強腰、髓、膝和裸關(guān)節(jié)的活動范圍，增強關(guān)節(jié)的靈活性，從而延緩關(guān)節(jié)的退變老化。
（4）下蹲時由于大腿與腹部肌肉的碰撞、臀部肌肉的收縮與舒張，以及腰部的屈、伸運動，所以對痔瘡、前列腺炎、腎結(jié)石、便秘、腰肌勞損等疾病，都有很好的預(yù)防和治療作用。
患有高血壓、糖尿病的老人是不能做下蹲運動的，而關(guān)節(jié)有問題的人也不宜做，因為下蹲對關(guān)節(jié)磨損太大。做下蹲運動時，老年人應(yīng)手扶床頭或者門框進行鍛煉。下蹲速度不能太快，應(yīng)緩慢平穩(wěn)地做。要達到健身效果，一般1次做10個，如果體力允許，隔5分鐘可再做1次。但是，1天別超過5次，也就是說50蹲就足夠了。
因為腰和腿關(guān)系密切，因此，做下蹲運動時還可以配合一些要腹肌
