年過50歲，或有心臟病、高血壓或糖尿病等家族病史者，在從事規(guī)律且持續(xù)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，應(yīng)該先由醫(yī)師評(píng)估起健康情況與體能水平，再選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。除了疾病與體能的考慮外，身體骨胳、關(guān)節(jié)與肌肉的狀態(tài)，更是直接影響運(yùn)動(dòng)后疼痛產(chǎn)生的主因。

      若部位曾有或現(xiàn)有出現(xiàn)疼痛、拉傷、扭傷、肌腱炎與肌肉僵硬或發(fā)炎等問題，都要經(jīng)由醫(yī)師檢查后開出個(gè)人運(yùn)動(dòng)處方，才能避免運(yùn)動(dòng)后疼痛加劇，甚至可以透過正確的運(yùn)動(dòng)逐漸減緩疼痛，達(dá)到復(fù)健訓(xùn)練的效果。

       如何選擇速配的運(yùn)動(dòng)器材，是一個(gè)常見運(yùn)動(dòng)問題，以健身房中使用率的跑步機(jī)與踏步機(jī)來說，并不適合患有脊椎軟骨突出、膝關(guān)節(jié)炎、裸關(guān)節(jié)扭傷、跟骨肌腱炎以及足底盤膜炎的人，因?yàn)殚L(zhǎng)期的跑步可能會(huì)加重慢性扭傷的情形或加速膝關(guān)節(jié)的退化。

       醫(yī)師特別提醒，患有勁椎退化性關(guān)節(jié)炎的人，或是已出現(xiàn)肌盤膜疼痛證侯群的上班族，不要再去從事肩膀肩部推舉機(jī)或是舉重等運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)對(duì)頸部造成更大的壓力；此外許多有腰酸背痛的人，包括坐骨神經(jīng)痛、脊椎或是腰部肌肉疼痛等患者，垂直式重量訓(xùn)練更是完全碰不得的，否則會(huì)增加神經(jīng)的壓迫而使得癥狀更為嚴(yán)重。

      此外，在手肘、手腕方面有問題的人，像是網(wǎng)球肘、高爾夫球肘、伸腕肌疼痛，以及電腦族常見的腕隧道證候群等患者，避免舉啞鈴訓(xùn)練手肌，因?yàn)槿绻?jīng)常舉啞鈴的話，會(huì)使得手腕承受的壓力增加，還可能進(jìn)一步造成手指的酸麻。

      如果選對(duì)了健身器材，運(yùn)動(dòng)和健康是可以一舉兩得的，例如滑輪下拉訓(xùn)練機(jī)就可以幫助肩部和背不疼痛的患者達(dá)到復(fù)健的效果；腿部伸張機(jī)則可以改善膝關(guān)節(jié)方面的問題等。若有全身肌肉僵硬或是腰部肌肉疼痛的患者，跑步機(jī)則是很好的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，只是使用上采用走部的方式為宜，而健身房中使用率排名第二的腳踏車，由于比較不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)面造成傷害，因此對(duì)于膝部、足裸與腳底疼痛的患者來說，是不錯(cuò)的健身器材。