肩周炎在生活中是一個較為常見的病，主要發(fā)生在40~60歲的人群，尤其是在更更年期前后，所以常被稱為“五十肩”，但是具體發(fā)病的病因不詳。肩周炎表現(xiàn)為包裹肩關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊周圍出現(xiàn)粘連，粘連的原因往往是因為周圍其他組織的發(fā)炎，例如關(guān)節(jié)退化、肩關(guān)節(jié)骨骼形態(tài)問題、肌肉韌帶受傷等原因。

       肩周炎的發(fā)病是一個長期的過程。在初期，開始有發(fā)炎癥狀，關(guān)節(jié)粘連，動作幅度大時會出現(xiàn)疼痛，尤其是做手高于肩的很多動作，常常出現(xiàn)夜間疼痛。之后進入冰凍期，黏連加重，肩部基本只要做活動就會疼痛，生活受到很大的影響。后進入融入期，炎癥逐步消除，疼痛緩解，活動增加。

       肩周炎患者訓練時要多做一些關(guān)節(jié)活動，促進關(guān)節(jié)潤滑液分泌，減輕炎癥。同時也要進行拉伸，減少黏連，但是，因為粘連的存在，肩周炎的拉伸會有一定的疼痛感。

站姿左右爬墻練習

      上一個動作只要單純伸展側(cè)面和后側(cè)，生活中還需要肩關(guān)節(jié)做很多多平面的動作。站于墻的前方，和上一個動作一樣，手指爬行至上方，然后向左、向右爬行至限，保持拉伸感即可，重復30秒。

毛巾操

      這個動作目的是增強肩關(guān)節(jié)的活動幅度。雙手持毛巾的兩頭繞過背部，像搓澡一樣的姿態(tài)。患有肩周炎一側(cè)的手抓緊毛巾，但肩保持放松，健康一側(cè)的手就抓住毛巾，向下用力，保持拉伸感即可，30秒/組。隨后，患病一側(cè)手至下方，健康一側(cè)手至上方發(fā)力向上提拉，重復即可。

棍操

     站姿，雙手持一木棍位于身體前側(cè)，患病手在上方，健康手在下方。健康的手用力上推，使上側(cè)手有拉伸感即可，保持30秒/組，根據(jù)自己的感受來自我調(diào)節(jié)力度。調(diào)整動作，患病手屈肘90度，并且肘內(nèi)側(cè)墊一毛巾，始終保持大臂夾緊毛巾，夾毛巾不容易導致動作代償和變形。健康的手持棍將患病的手像外側(cè)頂，所以患病側(cè)手的小臂在水平面做向外旋轉(zhuǎn)動作。

鐘擺練習

      弓箭步站立，身體中立，一手扶膝蓋保持穩(wěn)定，另一手持小啞鈴，啞鈴不能太重，讓肩關(guān)節(jié)有一定的牽引力即可。手臂帶動啞鈴擺動，先前后擺動，然后左右擺動，后可以畫圈，擺動幅度至讓肩有明顯拉伸感即可，2~3分鐘/組。