多鍛煉,強度要高些
更年期女性要進行中高強度的體育鍛煉才能燃燒掉增加的脂肪。日常鍛煉應該包括有氧運動（如游泳、散步、騎自行車、跑步）以及抗阻力（或力量）訓練（涉及舉起、推和拉的動作），并采用高強度間歇式（HllT）的安排方式。
控制食物分量
但進入更年期時，新陳代謝功能已經(jīng)放緩。研究表明，這個年齡段的女性每天消耗的熱量比之前減少了幾百千卡。
此外，更年期女性為家人準備食物的工作量有所減少，在外就餐的機會增多，因而有可能攝入了更多的熱量。減少在餐館用餐和點外賣的次數(shù)是控制食物分量的一種簡單方法，但同樣要安排好進餐時間和頻率。早餐包含蛋白質(zhì)，晚餐吃得清淡些，把午餐當作正餐，對控制體重有利。
食用健康的脂肪
脂肪的味道會讓食物品嘗起來的口感更好，沒有必要把它完全從飲食中剔除，只需食用健康的脂肪即可。
健康的脂肪來自于植物（如橄欖和堅果），但請記住，使用過量的健康脂肪（如存在于牛油果中的單不飽和脂肪）同樣會增加熱量攝入。
對睡眠策略進行升級，以更好地休息
失眠癥是圍絕經(jīng)期一種常見癥狀。睡眠質(zhì)量不佳會造成更年期女性筋疲力盡，真正有助于對抗更年期腹部脂肪增加的一種有效策略。
因此，更年期女性應當在晚上七點前進食晚餐，飯后立即刷牙。這就能防止在睡前進食，從而睡個安穩(wěn)覺，避免體重增加。
改變鍛煉方式，嘗試新運動
對鍛煉缺乏興趣很容易導致無法持之以恒。隨著科技的進步，新奇的健身方式越來越多，在日常鍛煉中增加變化是堅持鍛煉的好方法。一種體育活動都比根本不運動好，但是如果你的身體習慣了常規(guī)套路，它就不會像剛開始鍛煉的時候那樣有效地燃燒腹部脂肪。
