7月7日，為小暑節(jié)氣。小暑大暑，是一年中熱的時(shí)節(jié)。上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院孫明瑜副教授提醒，夏季飲食宜清淡，要多飲水，少吹電風(fēng)扇少用空調(diào)，特別是高血壓、冠心病患者尤其要多加注意。

伏天防腹瀉 貪涼易生病

       夏季喝生水，吃未經(jīng)洗凈消毒的瓜果蔬菜，食品保存不當(dāng)，都可能導(dǎo)致病菌傳入人體。同時(shí)伏天飲水多，容易沖淡胃酸，降低了胃液的殺菌能力，從而誘發(fā)腹瀉，也就是“伏天瀉”。

       三伏天還易患暑天感冒，這與白天受熱、夜晚貪涼有關(guān)?；颊叱顺运幫?，更要注意勞逸結(jié)合，飲食清淡，多飲水，少吹電風(fēng)扇少用空調(diào)。特別是高血壓、冠心病患者尤其要多加注意。

心靜自然涼 運(yùn)動(dòng)避日曬

       小暑時(shí)氣候炎熱，人體能量消耗較大，此時(shí)宜遵循“少動(dòng)多靜”的養(yǎng)生原則。每天作息應(yīng)有規(guī)律，除了要保證充足睡眠外，也要注意勞逸結(jié)合，避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大。

       小暑氣候炎熱，人易感心煩不安，疲倦乏力。 養(yǎng)生應(yīng)該養(yǎng)護(hù)好心臟，以“心靜”為宜，心靜自然涼。

       夏季運(yùn)動(dòng)，一定要避開(kāi)酷熱的10點(diǎn)到16點(diǎn)。時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，既要避開(kāi)烈日，又要“無(wú)厭于日”，適當(dāng)接觸一些陽(yáng)光，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。晨練時(shí)間并不是越早越好。

       當(dāng)人們習(xí)慣了空調(diào)房、以車(chē)代步，汗腺、皮膚、心臟對(duì)熱的耐受能力可能下降，出現(xiàn)乏力、氣短、頭暈等癥狀，還可能導(dǎo)致氣管、咽喉發(fā)炎。 建議大家夏天不妨從小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，每天行走半小時(shí)，或游泳、打網(wǎng)球、打羽毛球等。

飲食要衛(wèi)生 初伏可進(jìn)補(bǔ)

       小暑時(shí)節(jié)，人體易受濕熱邪氣的侵襲，出現(xiàn)渾身乏力、頭身困重、食欲不佳的癥狀。此時(shí)，要注意強(qiáng)健脾胃以祛濕氣。同時(shí)注意飲食衛(wèi)生，謹(jǐn)防病從口入。

       夏季進(jìn)補(bǔ)得當(dāng)可使陽(yáng)氣向外宣泄，與“夏長(zhǎng)”之氣相適。 小暑之后有一個(gè)很重要的養(yǎng)生之日，叫“初伏”，之后每十天是一個(gè)伏日。哮喘、慢性反復(fù)感冒、心絞痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、慢性腹瀉、凍瘡等等冬天好發(fā)的疾病，在未發(fā)病而陽(yáng)氣旺盛的夏季進(jìn)行治療和調(diào)養(yǎng)，會(huì)取得事半功倍的效果， 治療方法有三伏貼、三伏灸等。

補(bǔ)水宜喝粥 清熱祛濕氣

       小暑脾胃虛弱，食療多以清熱祛濕、健脾為主。天氣熱的時(shí)候可喝粥，比如用荷葉、土茯苓、扁豆、薏米、冬瓜、蓮子、銀耳等煲成的消暑湯或粥， 但要注意不要食用過(guò)量，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重者可能腹瀉。

      夏季粥包括：清熱祛濕粥（赤小豆30克，白扁豆、薏苡仁、芡實(shí)各20克，燈芯花10克，赤茯苓15克），對(duì)于暑熱引起的小便不利，胃滯不適，腹脹脘悶，能起清熱祛濕之效，大便干結(jié)者不宜用；

       中醫(yī)理論認(rèn)為“苦能清熱”。苦瓜性味苦、寒，歸脾、心、肝經(jīng)，具有清熱消暑、涼血解毒、滋肝明目的功效。

       小暑前后一個(gè)月產(chǎn)的鱔魚(yú)為滋補(bǔ)味美，夏季往往是支氣管哮喘、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病的緩解期，而黃鱔性溫味甘，具有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)肝脾、除風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨等作用，根據(jù)冬病夏補(bǔ)的說(shuō)法，小暑時(shí)節(jié)宜吃黃鱔。