1.去室外

  在空氣質(zhì)量尚佳的時(shí)候，從跑步機(jī)上下來(lái)，走出去擁抱自然。這可以讓你擺脫空間和設(shè)備的束縛，在新的環(huán)境中激發(fā)原動(dòng)力與活動(dòng)。紐約Lacey Stone Fitness的創(chuàng)始人Lacey Stone說(shuō)：“在室外，你跳出了線(xiàn)性平面，可以向任意方向移動(dòng)，并以不同的方式挑戰(zhàn)身體限度?！?/span>

2.利用周?chē)?/span>

  當(dāng)你擁有可以免費(fèi)使用的長(zhǎng)凳、橫桿和樓梯的時(shí)候，你還覺(jué)得昂貴的器材是你健身的必要條件嗎？你可以利用樓梯，做上下臺(tái)階往返跑，如果覺(jué)得不過(guò)癮，可以嘗試一步上兩個(gè)層臺(tái)階。你也可以利用公園里的長(zhǎng)凳做屈臂支撐或俯臥撐，利用單杠或攀登架做引體向上，在空地上做弓步或提踵。

3.找一個(gè)搭檔

  一個(gè)好的搭檔會(huì)激發(fā)你的團(tuán)隊(duì)意識(shí)與競(jìng)爭(zhēng)欲望，從而增強(qiáng)你的運(yùn)動(dòng)活力。你會(huì)在潛意識(shí)的作用下，為了戰(zhàn)勝他人或贏(yíng)取獎(jiǎng)勵(lì)而付出更多的努力。Stone建議，應(yīng)為自己的健身小組設(shè)計(jì)一些簡(jiǎn)單有趣的比賽項(xiàng)目，例如競(jìng)速跑到指定終點(diǎn)或者比賽做俯臥撐、平板支撐等，對(duì)贏(yíng)的人給予獎(jiǎng)勵(lì)，對(duì)輸?shù)娜诉M(jìn)行懲罰。

4.找到突破口

  枯燥重復(fù)的聯(lián)系不僅使人厭倦，也會(huì)阻礙你取得更大的突破。嘗試去選擇一門(mén)新的課程或加入一個(gè)俱樂(lè)部，在你不得不走出一個(gè)相對(duì)長(zhǎng)期的承諾之后，你會(huì)感受到它帶給你的動(dòng)力激情，同時(shí)這也是動(dòng)力和激情，同時(shí)這也是結(jié)識(shí)新健身伙伴的有效途徑。嘗試不同的活動(dòng)能激發(fā)新的想法，在日常生活中也是如此。Stone建議：“可以去沖浪，爬山，上幾節(jié)攀巖課程。這些完全超出你帶來(lái)更大程度的激素”。

5.找一個(gè)導(dǎo)師

 就像中學(xué)的體育課上，老師總會(huì)督促你更好地完成任務(wù)，健身教練也是如此。如果你想捂緊錢(qián)袋，當(dāng)然也有很多無(wú)需開(kāi)支的方法，你可以下載一些可提供訓(xùn)練計(jì)劃的應(yīng)用程序和“播客”到手機(jī)上作為你的便攜帶式健身教練。如果你更鐘意去健身房，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那里有眾多愿意給你提供幫助的健身伙伴和教練員，所以千萬(wàn)不要羞于提問(wèn)?；蛘吣闶欠褚粋€(gè)能令你振奮的健身伙伴呢？邀請(qǐng)他跟你一起鍛煉，互相挑戰(zhàn)吧！