經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

      保持腦力和體力協(xié)調(diào) 的適宜活動(dòng)，是增強(qiáng)人體免疫功能，抵御“外邪”的一個(gè)重要因素。

      每天運(yùn)動(dòng)30-45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對增加。運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。太過激烈的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)制造一些激素，抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。

      適度鍛煉可以使血液中白細(xì)胞增多，進(jìn)而增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞的活性，消滅病毒和癌細(xì)胞，并促使身體釋放使人興奮的激素，從而達(dá)到提高人體免疫力的目的。運(yùn)動(dòng)時(shí)，出汗和血液循環(huán)加快可幫助身體將毒素尤其是皮膚上的毒素排出。經(jīng)常參加體育鍛煉，能使心肌發(fā)達(dá)，收縮力量加強(qiáng)，心跳搏動(dòng)有力。一般人的心跳為每分鐘75次左右，每次收縮輸出血液約50-70毫升，而常鍛煉的人只要50-60次便可輸出不低于3750毫升的血量。由于心臟收縮時(shí)輸出的血量較多，心跳次數(shù)減少，使得心臟在每次收縮后有足夠的時(shí)間休息，有利于心臟更好工作。同時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉有節(jié)奏、有規(guī)律地收縮與放松，使靜脈血液回流加快，供應(yīng)心臟本身營養(yǎng)的冠狀動(dòng)脈擴(kuò)張，不僅有利于心臟工作，而且能使心臟得到更多營養(yǎng)。

摩胸擦背

       胸腺素是人或哺乳動(dòng)物胸腔前部胸腺分泌的一類由氨基酸組成的蛋白質(zhì)和肽激素，它可以使下淋巴細(xì)胞具有免疫功能。人的血液中存在著一定濃度的胸腺素，起著維持免疫功能和抵抗多種疾病的作用。

      人們的胸腺在幼年和兒童時(shí)期發(fā)育后，隨年齡逐漸緩慢萎縮，老年期萎縮得更厲害，導(dǎo)致血液中胸腺素濃度下降，抵抗力減弱，諸病發(fā)生。

均衡營養(yǎng)

      均衡的營養(yǎng)不僅能滿足人體的需要，而且對預(yù)防的疾病、增加抵抗力有著重要作用。

      研究發(fā)現(xiàn)，適量的蛋白質(zhì)、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等物質(zhì)可增加人體免疫細(xì)胞的數(shù)量。而這些物質(zhì)的缺乏，會(huì)導(dǎo)致人體多種疾病的發(fā)生。

      研究發(fā)現(xiàn)，一些人每天服務(wù)15毫克的胡蘿卜素、30毫克的維生素E和50微克的硒，其死亡率明顯下降。5年以上所有死因的死亡率下降了9%，為突出的是癌癥的死亡率下降了13%。因此，人們的日常飲食應(yīng)包括蛋白質(zhì)（豆蛋白、雞、魚、蛋和瘦肉等）、高纖維碳水化合物（全麥、面包、燕麥、糙米和其他高纖維制品）、綠葉蔬菜和含果膠較高的水果（菠菜、白菜、甘藍(lán)、芥藍(lán)、芹菜、蘋果、梨子、橘子、香蕉等）和必要的脂肪（亞麻籽油、魚油、豆油、紅花油、核桃、芝麻、南瓜籽等）。除外，適當(dāng)吃些人參，其中含有的人參苷，可以強(qiáng)化免疫功能。一位早分離出艾滋病病毒的科學(xué)家日前也提出，木瓜汁能夠增強(qiáng)人體抵抗力，因?yàn)槟竟现泻幸恍┛梢蕴岣呙庖吡涂寡趸芰Φ奈镔|(zhì)。