（1）15克鮮棗補足維生素C，維生素C又稱抗壞血酸，還有健腦益智作用。
（2）5克雞肝補足維生素A，維生素A可增強人體免疫功能，促進(jìn)肌體生長發(fā)育和防治夜盲癥。
（3）30克香菇補足維生素D，維生素D能促進(jìn)鈣與磷的吸收和骨骼、牙齒的正常生長發(fā)育，防止兒童佝僂病。
（4）35克羊肝補足維生素B2，維生素B2又稱核黃素。具有維生素健康，促進(jìn)發(fā)育之作用。
（5）5克碘鹽補足碘，碘，被稱為“智慧元素”。少兒缺碘生長發(fā)育緩慢，身材矮小、智力低下。每天只需吃碘鹽5克，可避免上述癥狀發(fā)生。
（6）90克蝦皮補足鈣。
(7)200克西紅柿補足鉀，鉀可維持心臟、骨骼和肌肉的健康，維持血液的酸堿平衡及血壓的穩(wěn)定。每天只需吃1個西紅柿便可滿足機體對鉀的需求。
（8）8克黑木耳補足鐵，人體缺鐵會引起缺鐵性貧血，導(dǎo)致體弱、疲勞、抵抗傳染病的能力下降。每日只需要吃8克黑木耳，就可防止缺鐵性貧血的發(fā)生。
（9）60克菠菜補足鋅，鋅有“僧名之花”、“記憶元素”治愈，人體缺鋅影響智力和身體發(fā)育、性功能減退、免疫功能下降。每天吃上60克菠菜便可補足鋅。
（10）100克蕓豆補足鎂，鎂為細(xì)胞液中第二重要的陽離子，參與體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，抑制神經(jīng)的興奮。缺鎂可造成神經(jīng)過敏、容易激動、肌肉震顫、軟組織硬化。每天吃100~150克蕓豆（又稱刀豆、四季豆），滿足鎂的需求綽綽有余。
