（1）牛奶，250克牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，能促進(jìn)鈣的消化吸收，因此，應(yīng)作為補(bǔ)鈣的主要來源。
（2）大豆，大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣良品。
（3）海帶和蝦皮：海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品。每天吃上25克海帶就可以補(bǔ)鈣300毫克，還能降低血脂，預(yù)防動脈硬化。蝦皮含鈣量更高，25克中就有500毫克。
（4）蔬菜：蔬菜中也有許多鈣品種，雪里紅100克含鈣200毫克；每100克小白菜、油菜、茴香、芫菜、芹菜等的鈣含量也在150毫克左右。這些綠葉蔬菜每天吃上250克可補(bǔ)鈣400毫克。
（5）芝麻：芝麻是老年保健良品，也是補(bǔ)鈣的來源，可適量服用。芝麻醬含鈣量也很高，稀飯、面湯及涼拌菜中都可加點(diǎn)芝麻醬，進(jìn)行補(bǔ)鈣。
