很多人做深蹲動(dòng)作時(shí)，下蹲到低點(diǎn)時(shí)會(huì)出現(xiàn)骨盆后傾，且腰背部有拱起。如何解決這個(gè)問題？
A.首先，深蹲時(shí)，如果下蹲到低點(diǎn)出現(xiàn)骨盆后傾且腰背拱起，對(duì)于腰背部的壓力時(shí)比較大的。曾經(jīng)或現(xiàn)在有腰背痛的人士，應(yīng)該避免這樣的動(dòng)作。
那么，為何有人深蹲時(shí)會(huì)出現(xiàn)這樣的問題呢？
一，如果裸關(guān)節(jié)活動(dòng)度小，做足背屈（也就是勾腳尖）時(shí)幅度會(huì)受限，深蹲到底的時(shí)候整個(gè)身體的重力都會(huì)向后，骨盆會(huì)后傾且腰椎向后拱起。
二，如果腘繩肌和臀大肌的柔韌性不足，下蹲屈髖時(shí)這些肌肉就會(huì)打動(dòng)骨盆造成后傾。
所以，想要解決這個(gè)問題，就要先找到原因，再做對(duì)應(yīng)的放松與拉伸。另外，安全起見，還是建議平時(shí)多進(jìn)行蹲舉訓(xùn)練而非深蹲訓(xùn)練，也就是下蹲到大腿與地面平行即可。
