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如何預(yù)防和消除腿抽筋？

來源： 時(shí)間：2019-11-14 11:51:34 瀏覽次數(shù)：



拉伸

      在睡前完成腘繩肌和小腿拉伸鍛煉的人腿部痙攣發(fā)作頻率減少了59%。

      如果你正處于抽筋發(fā)作的狀態(tài)中，拉伸受影響的肌肉能起到緩解作用。如果抽筋位于小腿或腳，嘗試做站姿小腿拉伸；如果抽筋位于大腿，嘗試?yán)炷N繩肌。




均衡的飲食

      確保飲食中含有大量的鎂。豆類、堅(jiān)果、全谷物和綠葉蔬菜都是很好的來源。服用B族維生素也能起到幫助作用。雖然它的效果不確定，但多吃魚和蔬菜并沒害處。




保持體內(nèi)有充足的水分

      也可以在白天喝更多的水，尤其是在出汗或運(yùn)動(dòng)的時(shí)候?？诟缮嘣?、頭痛、疲勞和皮膚干燥都表明你沒有喝足夠的水。尿液的顏色能起到指示作用。如果它是淡黃色和清澈的，表明你喝足了水；如果它成暗黃色（接近于琥珀的顏色），你就需要和更多的水。


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