人們普遍認為，晚上鍛煉會影響睡眠質(zhì)量，但瑞士蘇黎世聯(lián)邦理工學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，情況通常并非如此。
研究發(fā)現(xiàn)，在入睡前4個小時內(nèi)適度鍛煉（鍛煉過程中無法唱歌，但還能說話）不會對睡眠產(chǎn)生負面影響，甚至還有點幫助。在經(jīng)過一個晚上的體育活動之后，參與者有21.2%的睡眠時間處于深度睡眠狀態(tài)。然而，如果晚上不鍛煉，深度睡眠的平均時間只有19.9%。雖然差異很小，但在統(tǒng)計上是有意義的。深度睡眠階段對于身體恢復(fù)特別重要。
這條規(guī)則的一個例外是在就寢前一小時內(nèi)進行強度很大的鍛煉過程中無法說話）。這是可能對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生負面影響的夜間運動類型。這是因為參與者在睡覺前一小時無法回復(fù)充分恢復(fù)——他們此時的心率比在靜息狀態(tài)還要快20次。適度的鍛煉都不會導(dǎo)致睡眠問題，即使訓(xùn)練課程是在睡眠前30分鐘內(nèi)結(jié)束時也不會。
這項研究表明，如果人們只有在晚上才有時間鍛煉，就不應(yīng)該擔(dān)心會影響睡眠。當(dāng)然，如果注意到自己在運動后入睡有問題，就嘗試早點鍛煉。
