（1）小腿的運動：可站立于墻前，兩手平舉，手掌貼在墻上，腳跟抬起放下，連做12次。
（2）大腿的運動：與小腿運動同樣的姿勢，做膝蓋彎曲與伸直運動。也做12次。
（3）背部與臂部的運動：身體俯臥、雙手與雙腿同時盡量向上抬起，做12次。
（4）腹部的運動：身體平躺臉朝上，雙手交叉于腦后，做仰臥起坐，但雙膝不能彎曲，腿不能離開。這個動作如果不能做到，改以平衡，雙手交叉于腦后，雙腿交替上舉，做12次。
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