盡管人們?cè)絹碓皆谝馍攀尘?，還是有近一半的婦女無法從每天的飲食中獲得全部必須的營養(yǎng)。下面列出了女性身體需要的8種維生素和礦物質(zhì)，以及用量和攝取途徑。
（1）葉酸：來源于蘆筍、甜菜、椰菜、強(qiáng)化麥片等。
（2）維生素B6：來源于比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆等。
（3）維生素C：來源于哈密瓜、椰菜、葡萄汁、草莓、菜椒等。
（4）維生素E：來源于花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花籽等。
（5）鈣：來源于甘藍(lán)、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚等。
（6）鐵：來源于瘦牛排、蝦、加強(qiáng)型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣等。
（7）鎂：來源于蕎麥、豆腐、杏仁、葵花籽等。
（8）鋅：來源于牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣等。
