來源： 時間：2020-07-09 17:20:12 瀏覽次數(shù)：
老年人經(jīng)常進行適當?shù)捏w育鍛煉，可以有效地增加健康。
（1）晨練：早上醒來之后，先不要急著起床，在床上躺1-2分鐘，做2-4次伸展動作。起床后飲溫開水1杯以沖洗胃腸并刺激胃腸蠕動。到戶外快慢結(jié)合走800-1000米。然后進行徒手體操，可選擇各類拳操動作，達到舒展筋骨、活動關(guān)節(jié)的目的。
（2）午練：戶外散步800米。練習太拳、導引保健功，對各種慢性病有較好的醫(yī)療保健作用。
（3）晚練：晚飯后可在庭院進行10分鐘的散步，有利于全身心的放松。臨睡前，熱水泡腳20分鐘左右，然后，閉眼盤坐，用兩手搓腳5-10分鐘，保持心靜神寧，有利于香甜入睡。
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