測試體脂的方法不多，如果實在沒有的機器，那么就只能通過圍度公式計算了。

      圍度公式，就是通過測量身體的其他維度，來計算出你的體脂率。了解自己的體脂率后，就來給大家介紹幾種減肥的方法，也是容易去做的：

      1.控制飲食

      導致我們變胖，腹部長肉的原因，就是飲食了。所以想要減肥，控制飲食是重中之重。當然，控制飲食也不是說讓你戒掉所有的肉，一直吃素，或者是節(jié)食之類的端做法。我們只需要控制每日的攝入量，調(diào)整飲食，少吃多餐。你原本是一日三餐，一次一碗飯。你調(diào)整成一日午餐，正餐半碗飯，點心就吃一些全麥面包，水果或者雞蛋白等。

      2.家庭訓練

      有很多的研究表明，hiit訓練是目前效果比較好的。它可以讓你在短時間內(nèi)達到燃脂心率，并且對身體的肌肉耐力也會有幫助，可以有效的提高你的運動表現(xiàn)。而且有效的提高你的運動表現(xiàn)。而且在訓練結(jié)束后的很長時間，你的身體一直會處于持續(xù)燃脂的狀態(tài)。

       hiiit運動是多個強度不同的動作組成，加入間歇生成計劃，所以想要跳hiit課程，需要先定制一個 適合自己的課程。

       3.騎自行車

       踩單車也是一個非常好的運動，有一個國外的組織公布過一份數(shù)據(jù)，你只要踩100個小時的自行車，就能瘦10公斤。雖然看著有點不靠譜，畢竟100個小時，每個人的阻力都不同。但是這至少能說明，騎自行車減肥也是一個很有效的方式。

       4.慢跑

       為什么把跑步放在第四呢？因為跑步看起來容易，但堅持下去的動力并沒有那么強。首先它對于場地、器材的要求比較高，室內(nèi)盡量是有跑步機。如果去室外跑，需要找到空氣較好的場地。

       慢跑的燃脂效果并沒有那么強，跑步一個小時只能燃燒700多卡路里，在持續(xù)燃脂方面，也是hiit效果更好。

       5.游泳

       游泳是一個非常好的有氧運動，但是并不是每個人都有條件去游泳的。如果有條件游泳的話，游泳減肥也是一個不錯的選擇。

       不過，游泳和跑步不同，跑步完之后你會覺得口渴，對水的需求大，而游泳完之后是會覺得餓，對肉食，碳水的需求大。所以游泳之后不能控制飲食攝入，可能不但沒有減肥效果，還會讓你更胖。

       6.走路+多動

       如果你體重太大，不建議你坐上面的運動，除控制飲食外，你能做的可能就是走路了?；蛘吣阌X得上面運動都不想做，只想走路減肥的話，也是可以的。每天保持1個小時的步行，必須是每天哦。因為走路本身的心率不會太高，只是通過提高能量消耗來減肥，所以需要每天去堅持，變相提高你的基礎(chǔ)代謝。

       7.力量訓練

       為什么又要提到力量訓練呢？因為想要減肥達到成功效果，力量訓練是必不可少的，力量訓練可以增加你的肌肉，提高肌肉量就能提高你的基礎(chǔ)代謝。只有你的基礎(chǔ)代謝上升了，你才能在不動的情況下，也能消耗脂肪。

       此外，我們通過減肥減掉脂肪之后，皮膚會失去彈性，如果你同時有做力量訓練，你的肉感是會結(jié)實有力的，線條也會更加的好看。