睡眠更好
如果你很難獲得高質量的睡眠，經常進行體育鍛煉會有幫助。運動能延長睡眠持續(xù)時間和提高睡眠質量。
鍛煉的時間安排起到了一定的影響作用。對一些人來說，在離就寢時間太近的時候運動會引起能量的爆發(fā)，從而妨礙睡眠。美國睡眠基金會稱，這種情況并不會發(fā)生在所有人身上。如果你能在夜間鍛煉后到頭就睡著，那就去做吧！
大腦功能更好
運動能讓人更聰明，研究發(fā)現，跑步與大腦中與學習和記憶有關的區(qū)域的細胞生長增加有關。美國運動醫(yī)學會稱，運動能增強一種名為腦源性神經生長因子（BNDF）的活性。這種化合物有助于改善大腦功能和細胞間的交流，它還有助于防止隨著年齡增長而發(fā)生的認知功能衰退。這就是醫(yī)生推薦把鍛煉作為預防老年癡呆癥措施的原因所在。
心率放緩
你越經常做有氧鍛煉，心肺功能就越強。隨著時間的推移，左心室實際上會變大。因此，心臟能更有效率地向身體各部位輸送血液，這意味著它只需要做較少的收縮就能提供相同數量的血液供應。因此，靜息心率就會降低。由于心跳次數減少，心臟就無需承受那么多的壓力。這就是有氧鍛煉在長期內有益于心血管健康的的部分原因。
肌肉增長
當你運動時，肌肉纖維會產生小的撕裂。然后，這些撕裂被修復和重建，形成更強壯的結締組織和肌肉，肌肉纖維的直徑會增大。某些類型的運動（特別是力量訓練）會造成肌肉重量增加，這一過程被稱為肌肉肥大，即單個的肌肉細胞擴張。
