坐姿拉索劃船
這個(gè)動(dòng)作的幅度也比較大，安諾采用較輕的重量和相對(duì)較快的節(jié)奏來(lái)做（安諾說(shuō)他絕不會(huì)再采用大重量和慢節(jié)奏來(lái)做這個(gè)動(dòng)作了）。在動(dòng)作的起始階段，安諾會(huì)把軀干稍稍往前傾，這樣能更充分地伸展背部肌群。在把手柄往后拉時(shí)，安諾的下背部會(huì)稍稍拱起，但幅度不會(huì)很大。
俯身單臂啞鈴劃船
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，安諾喜歡采用大重量，并且采用較慢的動(dòng)作節(jié)奏和非常大的動(dòng)作幅度。他會(huì)把啞鈴從地板上上拉到的位置，并且全程感受背部肌群的收縮?！拔蚁矚g做俯身單臂啞鈴劃船?！卑仓Z說(shuō)，“只要確保嚴(yán)格動(dòng)作規(guī)范，這個(gè)動(dòng)作能很好地刺激神經(jīng)系統(tǒng)，充分刺激背部肌纖維。”
引體向上
安諾主要靠引體向上來(lái)增加上背部的寬度和厚度，他很少在背部訓(xùn)練中部做引體向上，不過(guò)所采用的組數(shù)和次數(shù)則經(jīng)常變動(dòng)。比如，他可能先做15次寬握引體向上，然后不休息，立即做窄握引體向上到力竭。當(dāng)采用4-0-1-1的節(jié)奏做引體向上時(shí)，背部和前臂肌群可以得到難以置信的良好充血。
