跑步機上能跑很久而戶外不行，是因為跑姿控制的不夠嚴格，滯空時間更長而沒有推進發(fā)力。滯空時間來源于垂直的蹦跳發(fā)力，推進發(fā)力來源于下肢做出的后擺和后蹬。對于跑姿合格的跑者來說，跑步機和戶外跑的差別可以無限小，因為不管在什么介質(zhì)上都可以做出正確的后蹬推進...

跑步機上能跑很久而戶外不行，是因為跑姿控制的不夠嚴格，滯空時間更長而沒有推進發(fā)力。滯空時間來源于垂直的蹦跳發(fā)力，推進發(fā)力來源于下肢做出的后擺和后蹬。

對于跑姿合格的跑者來說，跑步機和戶外跑的差別可以無限小，因為不管在什么介質(zhì)上都可以做出正確的后蹬推進發(fā)力，并減少滯空讓身體上下顛噔的幅度很小，你也能從跑步時發(fā)出的聲音上聽出，合格的跑者跑步時發(fā)出的噪音相對很小。

但對于不掌握合格跑姿的新手而言，由于不會正確調(diào)動推進發(fā)力的功能，新手會更容易做出蹦跳的發(fā)力，如果跑板的回彈很好，就可以讓新手的蹦跳滯空時間更長，新手跑步的特征就是聲音相對更大，原來在健身房的時候就見過這類跑者，DuangDuangDuang的跺腳跑，我們戲稱他為“拆跑步機的”。同時因為跑步機是依據(jù)軸承轉(zhuǎn)動來記錄距離的，所以跑步機上顯示的10公里是軸承滾動距離等同于10公里，實際跑者的運動距離應該是不夠的。

跑步機計理念不同，導致跑板的材質(zhì)在不同型號中存在差異，兩個典型是跑板很硬幾乎沒回彈，或者強調(diào)回彈讓跑步過程充滿彈性。依據(jù)我所了解的理論來說，跑步時的落地緩沖應該是由髖膝踝關(guān)節(jié)及相關(guān)肌肉協(xié)作而提供出來的，簡言之正確的跑姿就是：就算光著腳在水泥地上跑，也不會因為落地緩沖的原因而把腳懟疼。如果你穿稍微薄一點的鞋跑步，都覺得腳會疼，就是跑姿有問題，你可以穿帶氣墊的運動鞋來避免疼痛，但這只是掩蓋了你跑姿不良引發(fā)的問題，所以我覺得沒有彈性的跑步機更好。同理建議日常中速跑慢跑時不應該穿鞋底厚，有回彈的跑鞋。

并且跑步機有一個戶外跑無法實現(xiàn)的好功能，它能提供一個穩(wěn)定的坡度，這個戶外是無法模擬出來的，在爬坡跑時可以更好的調(diào)動到后鏈肌群（腰、臀、大腿后側(cè)）。所以我也建議如果使用跑步機，請一定加一點坡度。