1.關(guān)注健康、而不是性感

 提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、力量、速度、靈活性比反復(fù)稱體重或盯著鏡子看有效多了。與其把重點(diǎn)放在提升審美效果上，不如嚇阻功夫提高運(yùn)動(dòng)能力。只要這樣做了，身體和觀念就會(huì)改變得更快，美感也會(huì)隨之而來(lái)。

2.專注于過(guò)程，而不是結(jié)果

 健身是每天要做的平凡事情，它與你偶爾做些什么無(wú)關(guān)，也不在乎你在某個(gè)項(xiàng)目中的表現(xiàn)是否出色。把健身當(dāng)成一種健康的習(xí)慣性來(lái)養(yǎng)成。你每天對(duì)習(xí)慣所做的小改變，隨之時(shí)間的推移，會(huì)產(chǎn)生巨大的變化。

3.要有耐心

 生活方式的改變無(wú)法在一夜之間完成。與其關(guān)注未來(lái)的結(jié)果，不如在前進(jìn)的道路上尋找小的省力，如堅(jiān)持食用健康飲食，完成一次艱苦的訓(xùn)練，或者增加了魅族完成的次數(shù)。

4.警惕長(zhǎng)期目標(biāo)

 不斷思考自己是否實(shí)現(xiàn)了某個(gè)遙遠(yuǎn)的長(zhǎng)期目標(biāo)，如果中間出現(xiàn)周折，很容易導(dǎo)致沮喪。塑成健康的身體是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，它要花費(fèi)不少時(shí)間，而且每個(gè)人都是不同的個(gè)體，不能一概而論。

5.創(chuàng)建一塊視覺(jué)板

 如果你是一個(gè)對(duì)視覺(jué)高度敏銳的人，那么創(chuàng)建視覺(jué)板可以很好地幫助你走上正軌。把你希望達(dá)成的長(zhǎng)期健身目標(biāo)畫成圖片，把它放在你每天都能看到的地方，并且下意識(shí)提醒和敦促自己健身，隨著時(shí)間的推移，這一愿景就有望實(shí)現(xiàn)。

6.中間目標(biāo)可能會(huì)有幫助

 如果你覺(jué)得自己必須設(shè)定一個(gè)具體的目標(biāo)，那就設(shè)置一個(gè)現(xiàn)實(shí)的中期目標(biāo)。研究表明，當(dāng)人們?cè)O(shè)定一個(gè)合理的中期目標(biāo)時(shí)，他們會(huì)盡一切努力來(lái)實(shí)現(xiàn)。

7.找到自己的擅長(zhǎng)

 確保你所從事的鍛煉適合于自己。如果它不能讓你興奮，那就嘗試另一種。鍛煉不應(yīng)該成為一種折磨，它應(yīng)該是可持續(xù)的、有效和富有趣味的。

8.關(guān)注自己的感受

 把鍛煉內(nèi)容以日記的形式記錄下來(lái)，這樣你就可以做出能持續(xù)下去的鍛煉方法改變。

9.不知道該怎么鍛煉時(shí)，就去散步

  飯后出去走走，只需20分鐘即可。這不僅能增加每天的步行數(shù)，讓運(yùn)動(dòng)融入日常生活，而且能避免情緒困擾。這對(duì)提升總體情緒、精力和減輕壓力都有好處。

10.避免枯燥乏味

  你不必成為健身房或跑步機(jī)的奴隸才能達(dá)到強(qiáng)身健體的目標(biāo)。要玩得開(kāi)心才行！找一種能讓你心跳加快、保持活力的活動(dòng)。不管你做什么，如果你喜歡的話，就更有可能堅(jiān)持下去。

11.找到真愛(ài)

  如果你因故無(wú)法堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉，那么首先參加你喜歡的活動(dòng)，重新開(kāi)始鍛煉是很重要的。比較好的鍛煉計(jì)劃是你真正能把身心投入其中的，這樣就降低了放棄鍛煉的可能性。

12.善待自己

  給自己施加太多的壓力會(huì)造成應(yīng)激激素皮質(zhì)醇分泌量激增，導(dǎo)致暴飲暴食，以及許多其他不健康的影響，包括發(fā)胖。

13.不要癡迷于稱量體重

  控制飲食即可，但不要總是關(guān)心體重秤的的讀數(shù)。秤體重過(guò)于頻繁就像每天檢查你的銀行賬戶，看看財(cái)富是否會(huì)神奇地出現(xiàn)，這當(dāng)然是不現(xiàn)實(shí)的。這種做法會(huì)多對(duì)你產(chǎn)生負(fù)面影響。體重的波動(dòng)取決于你一天中什么時(shí)候稱重，你在前一天喝了多少水，或者飲食中的含鈉量是多少。如果你是一名女性，雌激素分泌量的波動(dòng)也會(huì)造成體重讀數(shù)有差異。每周都在同一天的同一時(shí)刻稱體重即可。

14.做些改變

  嘗試參與多種不同的健身生活。有時(shí)候，總是從事一種運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人墨守成規(guī)。嘗試新事物能擺脫厭煩感。例如，你每周騎5次自行車，試著假如一天的力量訓(xùn)練；如果你每天從事力量練習(xí)，那就做瑜伽來(lái)調(diào)節(jié)下身體。

15.結(jié)伴而行

  另一種讓自己不放棄鍛煉的方法是召集一個(gè)朋友。即使是在缺乏鍛煉動(dòng)力的情況下，鍛煉伙伴的鼓舞和督促也會(huì)讓你不輕易放棄。

16.不要忘記：飲食也很重要

  飲食對(duì)健身目標(biāo)的達(dá)成起到了至關(guān)重要的作用。沒(méi)有健康的飲食，根本無(wú)法期待身體有實(shí)質(zhì)性的變化。 

17.保持體內(nèi)有充足的的水分

 口渴常與姐感混淆，你可能會(huì)在不知情的情況下脫水。把水杯帶在身旁，在一整天內(nèi)小口飲水。如果你晚上喝酒，一定要多喝水，因?yàn)榫凭珪?huì)造成脫水，多喝水一定會(huì)讓你感覺(jué)更好。

18.每一個(gè)動(dòng)作都很重要

  即使在家，也要確保身體處于活躍狀態(tài)，哪怕只是安排較短的時(shí)間用于鍛煉。如果無(wú)法去健身房，可以嘗試看健身視頻跟著練。

19.不要鍛煉過(guò)度

       當(dāng)你重回健身正軌時(shí)，可以只選擇幾個(gè)小的、便于管理的習(xí)慣來(lái)集中精力。大多數(shù)人失去動(dòng)力是因?yàn)樗麄冊(cè)噲D融入太多、太快的鍛煉內(nèi)容。訣竅是選擇那些可以在不讓你疲憊不堪的情況下能始終如一養(yǎng)成的習(xí)慣。

20.睡好覺(jué)

  睡好覺(jué)實(shí)際上可以幫助你減肥，但現(xiàn)實(shí)生活中有那么多人睡眠不足。睡眠對(duì)于肌肉修復(fù)、生長(zhǎng)和消除壓力是很重要的。健身人群可以嘗試每天中午打個(gè)盹，晚上保證7—8個(gè)小時(shí)高質(zhì)量的睡眠。

21.有感恩的心，別忘記感謝你的身體

 為自己所取得的每一個(gè)小成就而感到驕傲。每天不要忘記鼓勵(lì)自己（如拍手慶祝），繼續(xù)享受快樂(lè)。當(dāng)我們微笑時(shí)，生活會(huì)更充實(shí)美好！