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來源： 時(shí)間：2020-08-11 16:24:41 瀏覽次數(shù)：
（1）普通散步：每分鐘60至90步，每次20-40分鐘。這種散步適合于冠心病、高血壓、腦中風(fēng)后遺癥，以及呼吸系統(tǒng)疾病或重型關(guān)節(jié)炎的老年患者。
（2）快速散步：每分鐘90-120步，每次30-60分鐘。這種散步適合于慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病、高血壓恢復(fù)期的患者。
（3）背向散步：兩手背放于腎俞穴處，緩步倒退50步后再向前行100步，反復(fù)5-10次，適于健康老人。
（4）擺臂散步：兩臂用力前后擺動(dòng)，可增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、胸廓等部位的活動(dòng)。
（5）特別提醒：散步鍛煉不宜在飯后馬上進(jìn)行，一定要在飯后40分鐘為佳。
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