慢跑是許多老年朋友喜愛(ài)的活動(dòng)，因?yàn)檫@種鍛煉方法簡(jiǎn)單易行，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可有效地增進(jìn)健康。但老年朋友因?yàn)樯眢w功能的退化，在選擇慢跑時(shí)應(yīng)注意以下幾方面:

 （1）不是人人都適合慢跑，在進(jìn)行慢跑之前，應(yīng)注意是否有以下幾種傷?。合リP(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)軟骨軟化癥、膝關(guān)節(jié)脛骨和髕骨有骨刺、膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶的炎癥、跟腱的輕微疼痛、腳底肌膜炎或骨膜炎等。如患有以上疾病，則不適合慢跑鍛煉。

 （2）跑鞋的選擇，老年人在體育鍛煉時(shí)對(duì)鞋的質(zhì)量往往重視不夠，鍛煉時(shí)穿鞋隨便，如常穿布底、泡沫底鞋子和一般薄膠底運(yùn)動(dòng)鞋，個(gè)別人還穿塑膠料底鞋慢跑。這些鞋不利于運(yùn)動(dòng)，而且增加下肢負(fù)擔(dān)，使受傷機(jī)會(huì)增加。跑鞋應(yīng)是松緊大小合適，厚底、緩沖力好、柔軟、耐磨損、痛風(fēng)透氣性好等符合長(zhǎng)跑特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)鞋。

  另外，腿和腳的形狀不正，會(huì)造成慢跑時(shí)用力不均衡，可利用鞋墊進(jìn)行糾正。如是O型腿，可將內(nèi)后側(cè)墊高；高足弓可墊高腳心；平板腳，可墊高前腳掌和后跟；X型腿，可墊高腳外側(cè)和后退。如此可緩和下肢的負(fù)擔(dān)，從而減少受傷。 

 （3）掌握好速度，老年人慢跑一定要掌握好速度，控制速度簡(jiǎn)便有效的方法是控制心率，即在跑一段距離后，可以自己測(cè)量一下心率，力求把運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率控制在每分鐘120次左右，不要超過(guò)130次。如果測(cè)量心率還比較低，可以稍微增加一些速度，如果已經(jīng)過(guò)高就必須減慢速度。

  但跑步應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

 （1）跑法：應(yīng)以全腳掌自然著地，避免長(zhǎng)期用前腳掌，腳后跟和腳外側(cè)著地。另外，注意上肢和全身的協(xié)調(diào)配合。

 （2）場(chǎng)地：一般平整的土地是較好的長(zhǎng)跑場(chǎng)地，但大城市這種路面很少，多是水泥、瀝青路面，故要穿厚底、緩沖力好的鞋子。水泥地、高低不平的石子地、下坡、上下梯、左右傾斜的地面均不適宜中老年人長(zhǎng)跑鍛煉，這些易造成慢性損傷，扭傷的機(jī)會(huì)也會(huì)增多。在田徑場(chǎng)慢跑的中老年人，要注意長(zhǎng)做反向跑，以求身體練習(xí)的平衡。跑時(shí)遇到上坡可步行，有下坡要減速，避免急?；蚣眲〖铀?。