馬蘭特·湯姆金森博士是健身行業(yè)發(fā)展趨勢頗有研究的專家。他發(fā)現(xiàn)，在西方，如英國、美國和加拿大，人們肌肉力量的發(fā)展已經(jīng)進(jìn)入停滯階段；而肌肉耐力，入座仰臥起坐的能力，從上個世紀(jì)80年代起就已經(jīng)衰退。人們的平均肌肉力量在1985年達(dá)到了一定的高峰；隨后，人類的體重不斷增加，而肌肉力量變得越來越虛弱，尤其是女性。

   倫敦以為名為薩米·瑪戈的理療醫(yī)師說：“在我從業(yè)過程中，我目睹了如同換上疾病的大量身體虛弱的女性，她們肌肉力量很差。這些瘦弱的女性沒有足夠的肌肉來制成脊柱；而體重超重女性，在厚厚的脂肪層下面，肌肉也少得可涼?！?br />
   缺少肌肉會對女性的健康狀況造成嚴(yán)重隱患。專家認(rèn)為肌肉力量差有多種問題所引致，包括骨質(zhì)疏松癥、骨折、關(guān)節(jié)炎以及背后疼痛。

肌肉現(xiàn)狀面面觀

   現(xiàn)狀一：女孩希望瘦弱而非強(qiáng)壯

   當(dāng)問及男性和女性的健身動機(jī)，你會發(fā)現(xiàn)存在著非常大的差異。男性力求獲得狀態(tài)的六塊腹肌和龐大強(qiáng)壯的身形，而女性的鍛煉目標(biāo)則傾向于減少脂肪和燃燒熱量，而不是增長肌肉力量。大多數(shù)的年輕女性希望讓自己看起來瘦弱些，因此她們吃得不多，運(yùn)動量也很小。運(yùn)動與健康方面的專家認(rèn)為，虛弱的肌肉組織并不是健康生活方式所倡導(dǎo)的目標(biāo)。

   一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有40%的女性認(rèn)為對外表感覺良好是促使她們進(jìn)行鍛煉的主要因素；有1/3的女性認(rèn)為保持身材瘦弱比保持身體健康對她們而言更具誘惑力。

   現(xiàn)狀二：施瓦辛格身形的誤區(qū)

   女性通常會避免進(jìn)行舉重活俯臥撐之類以增強(qiáng)肌肉力量為目的的練習(xí)，因?yàn)樗齻兒ε伦约旱募∪庾兊眠^于強(qiáng)壯和龐大。但是，這純粹是多慮了。從生理學(xué)角度，由于雌激素的緣故，女性實(shí)際上很難讓自己的肌肉過度膨脹起來。

   抗阻力鍛煉會通過對肌肉造成微細(xì)損傷來使肌肉在重建時得粗壯，即人體會通過對肌肉增添蛋白鏈以讓肌肉的力量得到增長，繼而對損傷進(jìn)行了修復(fù)。雄性激素可引發(fā)上述生理過程。男性體內(nèi)睪丸激素的含量天生就高于女性，這就意味著女性很難獲得大塊頭的肌肉。她們可以通過力量訓(xùn)練讓肌肉變得緊密結(jié)實(shí)，但練成想施瓦辛格那樣的身材實(shí)際上難以實(shí)現(xiàn)。

  兩性在體質(zhì)上差異還表現(xiàn)在，女性也不能失去過多的脂肪。男性能將體脂水平降低到10%以下，因?yàn)榕孕枰嗟闹緛碓杏?br />

   現(xiàn)狀三：體育和運(yùn)動不被重視，運(yùn)動習(xí)慣難養(yǎng)成

   從學(xué)生時代起，我們就生活在一個狹小的區(qū)域內(nèi)：工作后，寫字樓里的格子間成為大多數(shù)職場人士的主戰(zhàn)場。室內(nèi)的生活方式逐漸為人們所習(xí)慣。

   英國埃塞克斯大學(xué)的研究者對315名10歲兒童的肌肉力量進(jìn)行了測量，并將其結(jié)果與1998莫按摩的同齡兒童測試結(jié)果進(jìn)行了比較。結(jié)果顯示，如今的兒童1分鐘仰臥起坐數(shù)量下降了1/3,臀部的肌肉力量下降了26%，握力降低了7%。與此同時，英國女子運(yùn)動和健康基金會對1500名學(xué)生進(jìn)行了調(diào)查，其中有一半的14歲女孩認(rèn)為鍛煉出汗不適合女性，有1/3的男孩認(rèn)為愛好體育運(yùn)動的女孩不具有溫柔氣質(zhì)。

   課外活動和體育課程的被隨意占用也讓年輕一代成為了“身體上的文盲”，孩子們習(xí)慣了關(guān)于久坐的學(xué)習(xí)方式，在體育考試中跑步、跳遠(yuǎn)、拋接球的能力都出現(xiàn)了下降。
  
   現(xiàn)狀四：女性沒有攝入充足的蛋白質(zhì)

   保持肌肉健康要依靠經(jīng)常攝取蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)對肌肉細(xì)胞的結(jié)構(gòu)和功能至關(guān)重要，而在女性群體中流行的一些飲食方式（天然食品除外）會讓越來越多的女性缺乏蛋白質(zhì)。

   蛋白質(zhì)的來源是肉類食品和乳制品，人體每天需要攝入60克的蛋白質(zhì)，相當(dāng)于200克肌肉或227克牛排。缺乏蛋白質(zhì)會帶來可拍的后果，如果無法從食物中獲取充足的蛋白質(zhì)，人體就會蠶食自己的生理組織，先從大塊肌肉開始吞噬，接著就是內(nèi)臟器官。

   現(xiàn)狀五：電梯、汽車和因特網(wǎng)要為肌肉量降低擔(dān)責(zé)

   慣于久坐的生活方式會引發(fā)腰圍增粗，還會導(dǎo)致肌肉力量變?nèi)酢?br />
   現(xiàn)代人的體力活動大大減少。事實(shí)上，普通人每天的坐姿遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了8個小時。有遙控器在手，人們不用起身去換電視頻道；汽車的出現(xiàn)讓人們減少了走路上班或上學(xué)的時間；網(wǎng)上購物也讓人們不用把沉重的商品攜帶回家了；久坐辦公室的人們起身去參加會議也被發(fā)送電子郵件所取代了。

        這些只能生活方式的出現(xiàn)并普及，也導(dǎo)致了現(xiàn)代人肌肉量的流失。

女性保持肌肉量的重要性

   肌肉力量是壽命長短的關(guān)鍵指標(biāo)

   女性對肌肉持有的輕視態(tài)度會讓她們付出高昂的代價。肌肉相當(dāng)于構(gòu)成身體的腳手架，它對保護(hù)關(guān)節(jié)和骨骼起到了重要作用。女性應(yīng)當(dāng)意識到鍛煉肌肉的必要性，避免晚年患上痛苦的疾病。

   多項(xiàng)研究表明，肌肉力量是壽命長短的關(guān)鍵指標(biāo)。保持肌肉健康能降低人們上年紀(jì)之后跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)，控制運(yùn)動和移動的能力也會得到增強(qiáng)。

強(qiáng)壯的肌肉可以預(yù)防后背疼痛

  生理學(xué)家將后背疼痛的原因歸結(jié)為腹部肌肉（或是核心肌肉群）的力量虛弱。從生理學(xué)角度來看，當(dāng)人們采取站姿或坐姿的時候，腹部肌肉能讓身體保持直立狀態(tài)。如果腹部肌肉力量過于虛弱，人們就會傾向

于使用后背肌肉來支撐身體，導(dǎo)致后背出現(xiàn)損傷。腹部肌肉力量虛弱還會讓后背的肌肉、肌腱、韌帶和椎間盤超負(fù)荷運(yùn)行和塌落，引發(fā)炎癥；長此以往，就會造成后背疼痛。

   疼痛部位不僅僅局限于背部、裸關(guān)節(jié)，頸部和肩膀，甚至膝蓋都會出現(xiàn)疼痛。為了避免膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)的痛苦，還是通過鍛煉來增強(qiáng)肌肉力量為好。

身體強(qiáng)壯也是一種新式的性感美

  體育賽場上哪些杰出的女性運(yùn)動員在一定程度上激勵了一些女性參與體育鍛煉，通過運(yùn)動強(qiáng)身健體。這些女性也想擁有像運(yùn)動員那樣美好的身材，但期望保持女性化的特征，注重肌肉的清晰度和結(jié)實(shí)度。身體強(qiáng)壯

也是一種新式的性感美，而且是值得推廣的健康生活狀態(tài)。

女性增肌可采用三種簡單方法

    一些簡單的生活習(xí)慣就能起到不去健身房也能增長肌肉的效果。

    1.用一根繩子就能鍛煉腹肌。盡可能地收縮緊腹部肌肉，然后松開繩子系在腹部，固定好位置。全天都讓繩子繞在腹部，無論是坐姿、站姿還是走路，都讓腹部肌肉保持緊繃的狀態(tài)。一周內(nèi)，你會發(fā)現(xiàn)自己

養(yǎng)成習(xí)慣了。

   2.養(yǎng)成起身離開座位不需要借助臀部力量的好習(xí)慣，這會讓大腿肌肉變得強(qiáng)壯和有形，對膝蓋起到保護(hù)作用。

   3.練習(xí)用一條腿站立盡可能長的時間。它不僅能讓肌肉得到鍛煉，還能增強(qiáng)退步平衡感受器的功能。這種平衡感受器能讓關(guān)節(jié)獲知關(guān)于身體位置的信息，避免跌倒。