女性生理期，到底能不能運(yùn)動(dòng)？如果能運(yùn)動(dòng)，又該如何運(yùn)動(dòng)呢？在此，我們的暖男導(dǎo)師——龍劍老師和大家聊一聊，關(guān)于女性生理期怎樣安排訓(xùn)練的幾點(diǎn)建議。

      生理期運(yùn)動(dòng)的益處：

      1.改善盆腔的血液循環(huán)，減輕盆腔的充血現(xiàn)象；

      2.在運(yùn)動(dòng)時(shí)，腹肌與盆底肌的節(jié)律收縮與放松。適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)對(duì)子宮有柔和的按摩作用，有助于經(jīng)血的排出。  

      3.調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程，減少全身的不適反應(yīng)。

     生理期的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意：

     1.時(shí)間短，強(qiáng)度??；

     2.注意衛(wèi)生（不宜游泳）；

     3.避免做激烈的大強(qiáng)度的或震動(dòng)大的跑跳動(dòng)作（快跑、跨跳、騰躍，跳高，跳遠(yuǎn)）；

     4.不要做腹內(nèi)壓過(guò)高，屏氣和靜力性運(yùn)動(dòng)（舉重、鉛球、拱橋、收腹、提水、倒立等）

     5.不舒服或經(jīng)期絮亂的痛經(jīng)和患有炎癥的應(yīng)該停止鍛煉。

1.建議休息

      做好腹部保暖和飲食的清淡，同時(shí)可以適量多吃一些含鐵比較豐富的食物以保證血液的再造，蘋(píng)果，菠菜，牛肉都是不錯(cuò)的選擇，不能吃刺激性的食物。

2.散步為主

       盡量不要做涉及腰腹部發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，彎腰也盡量少，有助于子宮內(nèi)膜排出和循環(huán)，期間適量多喝溫?zé)崴?，飲食上同前一天?

3.有氧訓(xùn)練

      可以適量做一些有氧訓(xùn)練，不要做涉及腰腹的訓(xùn)練，飲食上可以增加蛋白質(zhì)訓(xùn)練做準(zhǔn)備。

4.小強(qiáng)度

      小強(qiáng)度的力量訓(xùn)練配合有氧訓(xùn)練或者單純的有氧訓(xùn)練。

      月經(jīng)的第四天，雌激素開(kāi)始慢慢的恢復(fù)，此時(shí)是減脂的一個(gè)好時(shí)期，因此雌激素可以重新安排脂肪分布，把脂肪積累在胸部和臀部。此時(shí)訓(xùn)練以燃脂為主，同時(shí)刺激雌激素的分泌，可以達(dá)到豐胸的效果，若是感到疼痛，應(yīng)停止涉及腰腹部的訓(xùn)練。

5.恢復(fù)性

      恢復(fù)性力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練。

      此時(shí)月經(jīng)基本排出，屬于組織再生重組階段，同時(shí)雌激素水平并沒(méi)有恢復(fù)到正常的水平。此時(shí)可以進(jìn)行一些恢復(fù)性的力量訓(xùn)練，比如小重量多組數(shù)的臥推，推舉等，若是感到不適就停止訓(xùn)練。

6.有氧為主

      有氧訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練為輔。

      大部分女性朋友在第六天時(shí)間基本走的差不多，所以可以恢復(fù)訓(xùn)練，當(dāng)然由于雌激素恢復(fù)未完全的原因，還不能做大重量的力量訓(xùn)練。