（1）熱天時跑步，要注意防中暑。夏天，氣候炎熱，如果不注意長跑的鍛煉方法，就很容易發(fā)生中暑，產生頭暈、嘔吐、頭痛，甚至昏迷。在高溫炎熱的季節(jié)里長跑，宜選擇在清晨或傍晚，地方是公路林蔭下；烈日下應戴白色涼帽；穿淺色而寬松的薄衣；注意飲水衛(wèi)生，不要一次喝水較多，要多次少量地喝些淡鹽水。
（2）冷天跑步，要注意防受寒和運動損傷。衣服、鞋襪要溫暖而合適，但不宜過多，以免衣服過多使動作不便，身體容易產生疲勞；要帶好防寒用具；注意跑前要充分做好準備活動弄，防止肌肉、韌帶和關節(jié)的損傷。
（3）雨天跑步，要注意防滑倒。在下小雨時，要戴上帽子，穿上短雨衣，在柏油路上跑，跑速不要太快，以防滑倒。
（4）雪天跑步，要注意防滑倒和雪盲。在下小雪時，要在平坦的路面上跑，鞋底不要滑；衰要快；逆風時，身體傾斜角度要增大，兩臂和兩腿要用力擺。如風太大，塵土飛揚，應找避風的地方進行練習。
（5）風天跑步，要注意冷風刺激咽喉和氣管。不要張大嘴吸氣。順風時，步子要小，頻率要快；逆風時，身體傾斜角度要增大，兩臂和兩腿要用力擺。如風太大，塵土飛揚，應找避風的地方進行練習。
（6）霧天跑步，在有霧的天氣里，田野里的空氣依然是很新鮮的，可以在這種環(huán)境里跑步；但要遠離有一氧化碳和二氧化硫等廢氣污染的地方。
