高齡老人（80歲以上為高齡者人），由于機(jī)體各器官功能明顯衰退，參加健身運(yùn)動(dòng)必須謹(jǐn)慎。高齡老人由于肌肉萎縮、骨質(zhì)疏松，故不能承受高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，否則容易造成骨關(guān)節(jié)和肌肉的損傷。高齡老人運(yùn)動(dòng)后，身體恢復(fù)過程慢，如果一次練習(xí)過于勞累，身體得不到恢復(fù)，反而會(huì)使身體功能下降。
高齡老人應(yīng)該選擇各關(guān)節(jié)、各肌群都能得到活動(dòng)的全身性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，動(dòng)作要慢而有節(jié)奏，例如可選擇散步、慢跑、練太拳、八段錦、保健按摩、打門球，以及日光浴、空氣浴等。參加健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果身體感到不適，切不可勉強(qiáng)，應(yīng)待回復(fù)后再練。此外，高齡老人健身運(yùn)動(dòng)前后記錄運(yùn)動(dòng)前、中、后的心率和血壓，根據(jù)反映情況及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，必要時(shí)要更改運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
