太原跑步機(jī)健身的常見誤區(qū)
錯(cuò)誤：跑步機(jī)只用來跑步
跑步機(jī)的多功能化已使它不只是一個(gè)跑步傳送帶。劃船器、推舉器、腳踏車等“附加”項(xiàng)目使人們在同一臺(tái)器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進(jìn)行鍛煉。另外，在跑步機(jī)上加上啞鈴等訓(xùn)練，能鍛煉到更多的肌肉群。但需要提醒的是，這類鍛煉方式在健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
問題：以走路的速度慢跑。
糾正：快步走，同時(shí)注意肘關(guān)節(jié)要有向后擺動(dòng)的姿勢。研究表明，如果在跑步機(jī)上以小于每小時(shí)4.5公里的速度慢跑，消耗熱量的效果還不如同等速度的快步走。
問題：小步幅的跑步。
糾正 邁開你的步幅，同時(shí)慢慢增加跑步的速度。有些健身者在跑步機(jī)上選擇的速度一般都在4.5—8.0mph (時(shí)速)之間，這樣的速度不是很快因此導(dǎo)致很多健身者都是小步幅的跑步——其實(shí)這是一種偷懶的表現(xiàn)。小步幅減低了運(yùn)動(dòng)速度，熱量消耗量電隨之下降。
問題：將跑步機(jī)的坡度維持在“0”。
糾正：增加4%的上坡高度。也許你感覺不出這個(gè)上坡高度與平地有多大的區(qū)別，但是你的熱量消耗量卻會(huì)有顯著的提高，特別是在快步走的情況下。稍微增加跑道坡度時(shí) 每一位訓(xùn)練者都會(huì)有緊迫感，生怕自己滑出跑步機(jī)的皮帶而不自覺地提高跑步或行走的速度。
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