健康的瑜伽飲食
營(yíng)養(yǎng)美味的瑜伽飲食，包括水果、蔬菜、豆類、谷物、堅(jiān)果、籽實(shí)如奶制品，能滋養(yǎng)身體、平衡體內(nèi)激素。美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)推薦一種低脂肪的植物性飲食，作為女性緩解輕度至中度經(jīng)前綜合癥狀的一種方式。另一方面，不健康的飲食則會(huì)加劇經(jīng)期腹部疼痛、惡心、情緒波動(dòng)、腹脹或頭痛的癥狀。
避免攝入咖啡素
當(dāng)我們需要增加體能時(shí)，巧克力、咖啡、紅茶、可樂(lè)等含咖啡素的飲料看起來(lái)似乎是個(gè)好選擇，但咖啡素提供的只是突發(fā)精力，待突發(fā)精力使用殆盡后，隨之而來(lái)的就是不同程度的精力崩潰，并不能持續(xù)為身體提供動(dòng)力。此外，咖啡素還會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙失衡并加劇經(jīng)前綜合征。因此，不如試試用薄荷、生姜或甘菊之類的健康花草茶代替富含咖啡素的飲料。
瑜伽體質(zhì)
瑜伽體式具有良好的治療功能，是減少經(jīng)前期綜合征的有效工具，有助于消除緊張、恢復(fù)精力和維持體內(nèi)平衡。經(jīng)常練習(xí)瑜伽體式也有助于調(diào)節(jié)激素的分泌。然而，值得注意的一點(diǎn)是，不推薦在月經(jīng)前一周進(jìn)行端運(yùn)動(dòng)或非常激烈的體式練習(xí)。過(guò)度的體育鍛煉會(huì)擾亂肝臟，并可能導(dǎo)致過(guò)多的出血或停經(jīng)。
