（1）保證每日“飲水量”的滿足，人體健康有講究心里平衡和生理平衡，而生理平衡，包括人體的營(yíng)養(yǎng)平衡，酸堿平衡、電解質(zhì)平衡等，其中保持人體每日水平衡非常重要。一般每日攝入的水與喪失的水應(yīng)該接近人體重變化（ 人體重變化幅度在1%~2%）。水營(yíng)養(yǎng)學(xué)家鼓勵(lì)每個(gè)成年人每天要飲7~8杯水（平均每杯300毫升）。

     （2）“渴了再喝水”是錯(cuò)誤的，口渴是生理反應(yīng)的信號(hào)，口渴即向生命敲起了警鐘，表示生命開(kāi)始脫水。美國(guó)高達(dá)半數(shù)以上的人，長(zhǎng)期處于不同程度的“脫水狀態(tài)”，因?yàn)樗麄兌际歉械娇诳蕰r(shí)才去喝水，為時(shí)已晚。人長(zhǎng)期處于慢性脫水就會(huì)頭暈、疲勞、食欲減退、皮膚發(fā)熱，更嚴(yán)重的是由于長(zhǎng)期慢性脫水而誘發(fā)多種疾病。

     （3）喝咖啡，飲料不等于飲水，口渴是體內(nèi)缺水的表現(xiàn)，或是飲水不足，或是排出過(guò)多所致。生活中有些人渴了累了就喝咖啡來(lái)解渴提神。實(shí)際上喝咖啡雖然會(huì)感覺(jué)解渴了，卻會(huì)使體內(nèi)的缺水狀況加劇?？Х染哂欣蜃饔茫瓤Х人鶖z入的水，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于咖啡利尿作用所排出的水。

     （4）起床三部曲—— 刷牙、飲水、吃早餐  有人曾做過(guò)一次老年防病調(diào)查，460名65歲的老人，堅(jiān)持5年多每天清晨喝一杯涼開(kāi)水，84%被調(diào)查的老人都面色紅潤(rùn)，精神飽滿，牙齒不松，從未有人生過(guò)病。刷牙、吃早餐，多數(shù)人已養(yǎng)成習(xí)慣，但清晨飲一杯水的習(xí)慣卻很少有人做到。夜間時(shí)新陳代謝趨于緩慢，血液流動(dòng)也應(yīng)當(dāng)變慢，血液易黏稠，清晨飲一杯水（300ML）可以稀釋血液，降低血液黏稠度。

     （5）邊吃飯邊飲水有害處，邊吃飯邊喝水是不好的習(xí)慣，吃飯時(shí)飲水，能夠沖淡唾液、胃液、腸液等消化液，影響食物中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。飯前1小時(shí)飲水比飯后飲水好。因?yàn)樗芸炀蜁?huì)進(jìn)入腸道，不到1小時(shí)就會(huì)補(bǔ)充到身體各組織及消化液中。