A.山地越野跑與鐵人三項(xiàng)都屬于長時(shí)間的耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)是會(huì)持續(xù)消耗熱量，而熱量的來源主要是糖分，但體內(nèi)糖分儲(chǔ)量有限，如果儲(chǔ)量不足就會(huì)分解身體的脂肪與肌肉，長期這樣不但不能增肌，還會(huì)降低肌肉含量。
所以，要做的一件事，就是每次在做長時(shí)間耐力項(xiàng)目之前，準(zhǔn)備好含糖的運(yùn)動(dòng)飲料，在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后都需要補(bǔ)充，以避免糖分消耗過多。
其次，如果想要現(xiàn)在有體重之上增加及肌肉，那么首先關(guān)注近期體重變化是否平穩(wěn)，在近期體重保持不變的情況下，需要每天增加提取500~1000千卡熱量，以提供肌肉生長所需。
另外，增肌的重點(diǎn)是一定要保持每周不少于三次的力量訓(xùn)練。建議可以在一周內(nèi)將身體的大肌肉群循環(huán)一次。如周一訓(xùn)練肩部與胸部，周二休息，周三訓(xùn)練背部與手臂，周四休息，周五訓(xùn)練下肢與胸部，周六周日休息。只有規(guī)律的力量訓(xùn)練才能保證對(duì)肌肉持續(xù)有效的刺激，再配合合理的熱量攝入與高質(zhì)量的睡眠休息，才會(huì)保持或增長身體的肌肉含量。
