啞鈴除了可以鍛煉我們的肱三頭肌外，還可以鍛煉胸肌。那么，在我們自己平常的鍛煉中，我們要如何用文登動(dòng)健健身器材啞鈴鍛煉胸肌呢?下面就是跟著文登動(dòng)健的小編一起來看看。

平臥啞鈴?fù)菩?，主要鍛煉胸大肌?/span>

仰臥上斜啞鈴?fù)菩兀饕毩?xí)胸大肌上緣。

仰臥斜啞鈴?fù)菩?，主要鍛煉胸大肌下緣。如何用啞鈴鍛煉胸?。?/span>

仰臥平躺啞鈴飛鳥，主要可以鍛煉胸大肌外側(cè)和胸肌中縫。

仰臥上斜啞鈴飛鳥，主要運(yùn)動(dòng)于胸大肌外上緣和胸中縫。

仰臥下斜啞鈴飛鳥，主要鍛煉胸大肌外側(cè)下緣和胸大肌中縫。

仰臥啞鈴臂屈伸，主要可以鍛煉胸大肌的上沿和胸肌中縫。

關(guān)于如何使用啞鈴練習(xí)胸部肌肉，請(qǐng)使用中等或以上重量，每組8到12個(gè)，并隨著體重逐漸增加進(jìn)行練習(xí)。一般來說，在一次訓(xùn)練中進(jìn)行2到4次鍛煉，鍛煉你的胸部肌肉。

相比大家看到的健身房而言，對(duì)于我們很多加班族或小伙伴家周邊沒有健身房的朋友們來說，在家鍛煉健身無疑是一個(gè)非常自由的選擇，其實(shí)在家健身鍛煉更考驗(yàn)我們的自律性和對(duì)限的堅(jiān)持，如果我們能做都這兩點(diǎn)的話，那就可以考慮選擇一個(gè)適合自己居家鍛煉的文登動(dòng)健健身器材了，下面為大家推薦適合居家鍛煉的健身器械有跑步機(jī)、劃船器、橢圓機(jī)，那怎樣選擇適合自己的居家鍛煉的健身器材呢？我們一起來看看吧。

跑步機(jī)是屬于家庭有氧器械的其中一種，也是家庭健身器材中相對(duì)簡(jiǎn)單的一種了，想要在家練出好身材的小伙伴們， 為您推薦家用跑步機(jī)，家用跑步機(jī)可以讓您邊追劇邊流汗一不小心瘦下來，是不是想想就開心，而且跑步機(jī)針對(duì)的是我們?nèi)淼臏p肥，尤其是我們腰部和腿部，跑步機(jī)比其他有氧運(yùn)動(dòng)器械消耗的熱量多一些，而且現(xiàn)在的跑步機(jī)在很多系統(tǒng)方面都得到了優(yōu)化，比如在減震系統(tǒng)上的完善讓人們使用起來更安全、更舒適、更人性化。