步行按進(jìn)行的速度和強(qiáng)度可分為：休閑式步行、急步式步行、競(jìng)步。競(jìng)步對(duì)健康人來(lái)說(shuō)，是一項(xiàng)既安全又能促進(jìn)整體健康既體能發(fā)展的活動(dòng)，而且有助于減少體內(nèi)多余脂肪。競(jìng)步對(duì)健康人來(lái)說(shuō)，是一項(xiàng)既安全又能促進(jìn)整體健康及體能發(fā)展的活動(dòng)，而且有助于減少體內(nèi)多余脂肪。競(jìng)步的速度、強(qiáng)度與慢跑相當(dāng)。

      （1）競(jìng)步路線，走了這么久，多少會(huì)有點(diǎn)兒煩走路。所以在制定競(jìng)步計(jì)劃的時(shí)候，路線的選擇、步速的變化就明顯得尤為重要，平坦與坡路并設(shè)，步急與步緩交替，這樣的方案才更為合理。同時(shí)，如果有輕松的音樂(lè)和沿途的美景相伴，則更可增添走路的樂(lè)趣。

      （2）打造行走節(jié)拍，走得越快，對(duì)熱量的消耗的就越大，但這決不意味著要加大步幅。相反的競(jìng)步方式應(yīng)該是提高步速，減小步幅。

      （3）60秒功效，每天在競(jìng)步的過(guò)程中，穿插60秒的疾步行走，甚至是小跑。更有利于膝關(guān)節(jié)的靈活性。

      （4）充分利用走步機(jī)，如果覺(jué)得使用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)量會(huì)太大，不妨考慮走步機(jī)。走步機(jī)的坡度可以調(diào)節(jié)，將坡度調(diào)到5度或是10度，在這樣的斜面上鍛煉20分鐘的功效是平面上的3-5倍。

      （5）全副武裝，競(jìng)步同跑不一樣，有特定的裝備。一雙適合的走步鞋是首當(dāng)其沖的，因?yàn)槿绻门懿叫蚴且话愕倪\(yùn)動(dòng)鞋來(lái)走很長(zhǎng)時(shí)間的路會(huì)對(duì)脛骨造成損害；準(zhǔn)備一雙質(zhì)地柔軟、透氣性的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)襪也很重要。

      （6）掃除阻力，走起路來(lái)，皮膚與皮膚之間過(guò)多的摩擦甚至磨破皮膚，特別是對(duì)上臂內(nèi)測(cè)和大腿內(nèi)測(cè)的肌膚來(lái)說(shuō)，摩擦的機(jī)會(huì)更多，因此損傷的程度也會(huì)。所以在選擇競(jìng)步服裝時(shí)，緊貼在身上的運(yùn)動(dòng)背心和短褲是不可取的，而寬大的棉質(zhì)T恤和長(zhǎng)褲才是。