做全身掃描，從頭頂開始
閉上眼睛，把注意力集中在額頭部位；然后開始掃描整個(gè)身體，停在特定的部位（如眼睛、嘴和頸部等），注意你所感受到的每一種感覺，無論它是好的或是壞的。
不要做出判斷或?qū)Ｗ⒂谔囟ǖ母杏X，順其自然；掃描整個(gè)身體2~3次，注意你在掃描完成之后的感覺。
專注于呼吸的起伏
當(dāng)你吸氣和呼氣的時(shí)候，把手放在胃部，把注意力集中在呼吸上。對呼吸進(jìn)行計(jì)數(shù)“1”代表升起，“2”代表落下。當(dāng)你注意身體的起伏時(shí)，就能回到當(dāng)前的時(shí)刻，控制住思緒的流動(dòng)。這樣做10秒，如果有必要，可以重復(fù)。
想象一個(gè)你所愛的人
在腦海中保留一個(gè)你所愛的人的形象，想象你自己在每一次呼氣時(shí)都呼出你的焦慮和不安；吸氣時(shí)，想想他們所有的好品質(zhì)和你們在一起的美好時(shí)光——這么做就好比是吸進(jìn)了好的想法，呼出了不良的想法。這也是釋放焦慮等強(qiáng)烈情緒的有效方法之一。
