臀橋式
這個動作主要靶向臀肌，同時也鍛煉了核心肌肉群、腘繩肌、股四頭肌和髖屈肌。事實上，在從事劇烈運動（當然包括性生活）之前，臀橋式是一個很好的熱身運動。
高位平板支撐
平板支撐不僅能增強核心肌肉群的力量，它還能鍛煉臀肌、腘繩肌、股四頭肌、腹斜肌和肩部肌肉。事實上，掌握這個鍛煉動作能增加你在性愛過程中的控制力，從而在各個體位上都能享受到快感。
杠鈴硬拉
硬拉能增強整個后鏈肌肉的力量，包括臀肌、腘繩肌、核心肌肉群和脊柱下方的肌肉。它要求鍛煉者以臀部為軸心向前傾斜身體，仿佛要從地面上撿起東西。如果你習慣于用站立式的性愛體位，這個鍛煉動作再合適不過了。
鴿子式
如果你練過瑜伽，肯定熟悉這個姿勢。這個拉伸動作能很好地放松臀肌和髖屈肌。當這些肌肉緊繃時，你可能會感到臀部緊繃或腰背痛。在做完鴿子式后，腘繩肌也會更靈活。
