晚上運動效果欠佳？

      古人的話多半有道理，但我們一定要用歷史唯物主義的精神，還原到古代的生活狀況和飲食狀況去理解。

      古人生活艱苦。他們交通完全考走，家務(wù)完全靠手，種田養(yǎng)豬砍柴挑水，哪個都是相當辛苦的體力勞動。即便每天不刻意運動，身體活動量也會非常大，所以晚上要好好休息。

      再說，普通勞動者經(jīng)營食不果腹，晚上能吃飽飯就不錯，餓著肚子入睡的也不再少數(shù)，當然不必再額外耗費體能。

      現(xiàn)代人則完全不同。從早到下午，一整天都在辦公室里坐著不動。晚上好容易有點自由支配的時間，還不讓適當活動一下？

      再說，如今社會食物豐富，晚上又是一天中為豐盛的一餐，難道天天晚上吃飽了坐在沙發(fā)上看電視，會更有利于健康么？

何時運動，你做主

      首先，早上，人體從代謝率腳底的睡眠狀態(tài)中醒來，如果能適當活動一下，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。當然，早上運動就意味著要早起，而早起的提前試早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來就有利于健康。

      另外，也有研究顯示，受試者吃熱量脂肪較多的食物，那么同樣的運動量，在早上做的時候，和其他事件運動相比，抑制一天當中血脂上升的效果更好。

      但是，無論早起運動如何好，也不能證明其他時間運動有害。因為即使下午或晚上運動，對控制血脂來說，也比不運動好。增加身體活動，哪怕是在晚上，和成天坐著不動比，必然有利于減少肥胖，有利于控制血糖和血脂。

       簡單來說就是這樣一個選擇：如果早上運動能做到是再好不過了，但是你做不到，它的效果就等于零。如果晚上運動只能達到70%的好，但你做到了，他就切實對你有益。做不到早上運動的您，還會有放棄晚上運動的念頭嗎？

       如果白天沒時間，有以晚上不能運動的傳說來縱容自己的惰性，那就繼續(xù)懶著吧，肥著吧。

       從中醫(yī)的角度來講，白天是我們?nèi)梭w之一身陽升發(fā)的時候，就好比星星之火正在不斷長大一樣，這個時候如果我們能夠給予身體一些鍛煉，是在幫助我們身體的“星星之火”不斷壯大，所以白天鍛煉身體是在溫養(yǎng)我們的陽氣。

       所以跳廣場舞選擇在白天是比較恰當?shù)模斎怀鲩T跳舞盡量不要太早，可以在家早起靜坐，帶天亮后再去參加跳舞，即可以避開過早的寒氣入侵，也不影響晚起床者的睡眠。

       傳統(tǒng)養(yǎng)生認為睡覺是好的

       民間有好多俗話：“一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊?！?

       “睡個好覺，有如吃個母雞?！彼X為什么如此重要？那就是老子講的“一陰一陽謂之道?！蓖黹g睡覺是修養(yǎng)生息，養(yǎng)精蓄銳；白天工作學習是能量的釋放。陰陽各半，缺一不可。

      《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“氣以壯膽?！笔徊馗Q于膽。23點至1點是子時，膽經(jīng)旺。

        人在睡眠中養(yǎng)蓄了膽氣，如果不睡覺消耗了膽氣，嚴重者出現(xiàn)“怯癥”，即是現(xiàn)代醫(yī)學講的抑郁癥，表現(xiàn)為惕惕不安，似有人捕之，氣短，多疑，潔癖，重者更甚。

       傍晚仍然做些興奮的事情，比如跳廣場舞，那陽氣就收不回來，勇氣占不了主導(dǎo)地位就難以入睡，所以晚上在21點以后就要安靜下來，可以打坐，困意來了一倒頭就可以睡得很舒服。

       同時提示朋友們，睡覺盡量不要超過十一點，特別是正在調(diào)理身體的應(yīng)該早睡。

晚上運動的時間

       晚上鍛煉時間是晚餐后2小時至睡前。有關(guān)專家提出黃昏：17：00-19:00,特別是太陽西落時，人體運動能力達到頂峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的較好時段。

      晚上運動的注意事項

      1.要隨意攜帶手電筒

      比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么的設(shè)備，手里拿個手電筒也可以。

      2.要注意路上的交通安全

      盡量穿色彩鮮艷的衣服，或者似于交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。

      3.盡量選擇熟悉的路鍛煉

      比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標記。

      4.跑步時盡量吧腳步抬高

      優(yōu)勢夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺，從而加大了跑步機者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

       5.別帶著隨身聽跑步

       晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)收到了影響，因此盡量保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。      

       如果你也選擇在晚上進行跑步鍛煉的話，那就一定要謹記以上這五個事項了，這樣你才可以很好的保護自己，讓運動在安全的前提下進行，不至于因為運動而損害了身體健康。

相關(guān)鏈接：運動的時間

       早上：鍛煉前要先喝水

       俗話說：一日之計在于晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。

       另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。

       但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛煉前喝上一杯水，以稀釋血液、降低粘稠度。要選擇遠離數(shù)目繁茂的地方，盡量去背風和向陽的開闊地帶，鍛煉時間40分鐘左右即可。

       午后：一天當中運動的時間

       在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會兒。其實，在午后的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛煉的較好時間段。午飯后1小時在鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。

       晚上：適合減肥運動

       如果你想減肥，盡量選在晚上鍛煉。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運動后1小時在睡覺。