為了大家能盡快地熟悉環(huán)境，今天我們來認識一下健身房的那些固定器械。先來張美女震震帖！
一、自由力量器械
是指像杠鈴，啞鈴之類的可以以的方式，向方向移動的器械！
杠鈴：桿加杠鈴片的組合，一般1.5~2.1米長。
杠鈴能鍛煉背闊肌，大圓肌，三角肌，斜方肌，菱形肌及肘屈肌。
基本動作：
1. 使杠鈴杠處于你兩腳中間的位置。兩腳打開，略寬于肩，兩手保持與肩同寬的距離緊握杠鈴桿，膝蓋微彎。
2. 將杠鈴往肚臍放下拉起，頭部向上看，保持胸部向上，背部拱起，腳跟處發(fā)力將杠鈴向上起。
3. 拉起杠鈴超過膝蓋后，感受背部有打開的感覺，彎曲膝蓋回到原始動作。
二、平板臥推架
整體鍛煉胸大肌，肱三頭肌！
動作介紹：采用寬握距，使胸大肌獲得充分伸展和的收縮，要求背部微微拱起，杠鈴處胸上1公分處，當推起直手臂伸直，胸大肌應處在高度刺激中并停留1-2秒。
三、自由深蹲架
主要鍛煉股四頭肌，股二頭肌，臀大肌等肌群。
動作要領：
1. 雙腳與肩同寬，或略比肩寬，腳尖朝外，膝蓋與腳尖同一方向，背部挺直，蹲下時雙腿與地面平行。
2. 挺胸，雙眼直視前方，身體不要過度前傾，利用股四頭肌，臀肌的力量將負重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩(wěn)定身體。
四、坐姿推胸器
坐姿推胸器能有效鍛煉胸大肌，三角肌前束及肱三頭肌。
動作介紹、雙手握住握柄，縮緊腹部并保持肩部下沉的姿勢。
五、蝴蝶夾胸
次器械主要是鍛煉出合適的熊溝分離度
動作介紹：
1. 保持上身直立，挺胸，收腹，緊腰，小臂要緊貼護墊。
2. 兩臂同時用力向中間夾胸時呼氣，盡量使兩個阻力器挨到一起保持2秒鐘，然后吸氣慢慢的還原。切記不可突然用力。
六、直臂夾胸
基本與蝴蝶夾胸動作相同，注意雙臂不要打開過大，于背部相平為適宜。
七、羅馬椅
簡單基礎的腰腹鍛煉方法，如覺得輕松，可手持啞鈴片進行負重訓練。
使用方法：
1、俯臥在羅馬椅上，身體挺直，腳跟固定在擋板上，雙臂交叉放在胸前或操背。
2、以腰背肌肉力量挺身還原，重復練習。
八、腿舉器
此機器是鍛煉肱四頭肌的經典器械。
使用方法：
1、端坐身體，背部緊靠靠板。雙腳踩在腳踏板上。
2、臀大肌與肱四頭肌同時發(fā)力，向前蹬板至雙腿接近伸直（千萬不要伸直），感受到目標肌群有壓力后，堅持1-2秒。
九、史密斯架
史密斯機是一個強大的綜合器械，可以通過改變動作來鍛煉腿部、臀部、胸肌、背部。它其實是在一根杠鈴的基礎上增加了一個固定的運動軌道，使得我們在練習時身體更不容易晃動?？梢愿踩捏w驗肌肉發(fā)力的感覺。這個器械沒有統(tǒng)一的使用方法，具體根據你想要練習的部位而定。
今天的介紹就到此結束，希望大家能堅持鍛煉，收獲健康的身體，俊美的身材！
