問(wèn)：打坐時(shí)我的注意力總是不能集中，有什么好的方法能夠改善嗎？比如燭光冥想什么的是否會(huì)有用？

       答： 從不一定非要采用燭光冥想的方法。如果你意識(shí)到注意力不集中，那么回來(lái)就是了，回到你需要集中的地方來(lái)。

       靜坐之前做一些準(zhǔn)備工作，包括適當(dāng)?shù)捏w式練習(xí)，尤其是開(kāi)胯、脊柱伸展和扭轉(zhuǎn)，也可以讓身體和環(huán)境都溫暖些，排出一些可能的干擾因素，比如關(guān)掉 手機(jī)或者手機(jī)靜音、穿著寬松衣服等。排出了這些外在干擾，就對(duì)你的靜心做了必要的梳理。

       接下來(lái)，集中注意力的經(jīng)典方式無(wú)非是借助我們的感覺(jué)器官，燭光冥想借助的是視覺(jué)和想象力。但是那種視覺(jué)的借助并不需要“費(fèi)力”，而是溫和溫暖的眼光，可以想象為戀人之間的默默注視，或者像是母親注視自己的嬰兒，充滿了將心打開(kāi)的愛(ài)意 ，彌漫而專注；也可以用聽(tīng)覺(jué)，進(jìn)而“觀音”。聽(tīng)而不聞，是那種境界。無(wú)所著，但無(wú)所不著。

       從我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，我覺(jué)得身體掃描比較容易集中注意力 。從腳趾開(kāi)始，大腳趾、二腳趾、三腳趾、老四、老五。。。。。。從左邊到右邊，從遠(yuǎn)到近，從下到上，從表皮到肌肉到神經(jīng)血管到骨骼。

       從身體的觸覺(jué)開(kāi)始也可以，衣袖和手腕的接觸，褲子和膝蓋的接觸，領(lǐng)口和脖子   ，腋下、膝蓋窩，腹股溝、肚臍。。。。。。以及隨之而來(lái)的空間感。

       集中注意力常見(jiàn)的、也有效的方式是呼吸。觀呼吸有很多種，呼吸既是動(dòng)的，也是靜的，比如喉呼吸   。呼吸還是觸感  ，進(jìn)而還有氣感等。你還可以數(shù)數(shù)，還可以想象，用呼吸將太陽(yáng)神經(jīng)叢和喉輪和眉心輪連接起來(lái)。

      我有時(shí)候也用控制呼吸長(zhǎng)度的方式來(lái)集中注意力。比如吸氣數(shù)1-30，這樣，一個(gè)呼吸就會(huì)到達(dá)1分鐘。這樣一來(lái)就可以和呼吸控制法結(jié)合起來(lái)，很容易就進(jìn)入安靜的旁若無(wú)人的 狀態(tài)。如果心有旁騖了，再回來(lái)重頭開(kāi)始。