1、平時不鍛煉，猛然狂運動

平時運動量少，肌肉、肌腱相對休息比較多，如果猛然增加運動量，這樣很可能會造成運動損傷。

       這種“暴飲暴食”式的鍛煉，不但健身效果不佳，反而容易出現(xiàn)意外的身體損傷，較常見的有關(guān)節(jié)損傷和肌腱拉傷等。

       除了可能帶來肌肉、韌帶拉傷等急性損傷，還可能造成身體各器官的慢性損傷。

平時如果工作忙，可選擇少量運動，科學(xué)健身的基本原則就是循序漸進！

2、運動后“急剎車”

       劇烈運動后千萬不要立刻停下來休息，后果會很嚴(yán)重。劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動脈血壓送到全身，血液循環(huán)快。

      所以劇烈運動，如長跑之后逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。 

3 、剛吃完飯就劇烈運動

      一般吃飽飯后，人體大部分血液集中在胃和肝臟，如果馬上去運動，會導(dǎo)致儲存了大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶，長期以往會使韌帶松弛，導(dǎo)致胃下垂。

      其次就是分散血液和神經(jīng)的興奮點，使胃蠕動減弱，食物得不到充分研磨就進入腸道，對進一步消化和吸收不利。

     飯后立即作劇烈運動，將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動，因為作劇烈運動時，全身肌肉的血液增加，胃及內(nèi)臟的血液就會相對地減少，這些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。

      建議在每次吃飽后需要休息1-2小時以后再進行運動。對于經(jīng)常參加運動的人來說，吃飽后休息30分鐘左右即可運動，劇烈運動除外。

4 、餓著肚子做運動

       飽腹運動有害健康，空腹運動同樣不科學(xué)。據(jù)美國俄亥俄州大學(xué)運動與體育科學(xué)系副教授李衛(wèi)東指出，空腹鍛煉會導(dǎo)致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現(xiàn)“運動性低血糖”，增加意外傷害的幾率。

       中醫(yī)研究人員指出，運動前一定要吃一點容易消化的東西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運動飲料等，這樣也能達到減肥的效果，而且不會因為低血糖而產(chǎn)生不適。進食應(yīng)該在30分鐘之后再運動，不要吃脂肪和蛋白質(zhì)類等不易消化的食物。

5 、運動前不進行充分的熱身

      熱身運動是指在正式運動前，用短時間、低強度的動作，讓正式運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。

       以提高局部和全身的溫度以及血液循環(huán)，并且使體內(nèi)的各種系統(tǒng)（包括：心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)及骨胳關(guān)節(jié)系統(tǒng)等）能逐漸適應(yīng)即將面臨較激烈的運動，來預(yù)防運動傷害的發(fā)生。

      很多人為了節(jié)省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓(xùn)練，這樣很容易造成肌肉損傷，而且會更容易疲勞。

6 、初學(xué)者鍛煉過于爭強好勝

       說的通俗一點就是喜歡裝B，為了面子而不考慮自身實際情況，強行進行超出自身負(fù)荷范圍的訓(xùn)練。這很容易導(dǎo)致肌肉、韌帶等受傷，同樣也會對以后的訓(xùn)練造成心理陰影。

       初學(xué)者剛開始健身切勿追求大重量、大負(fù)荷、大強度、高難度動作訓(xùn)練，而是需要從小重量、低負(fù)荷、低強度、簡單動作開始訓(xùn)練。應(yīng)該從小重量、小負(fù)荷、低強度、簡單動作開始，然后再隨著自身訓(xùn)練能力提高，逐漸增加運動量、運動強度、高難度練習(xí)動作。

       初始鍛煉運動強度盡量不要超過心率的60%左右，心率一般計算公式是（220—年齡）=心率。主觀感覺以不影響自己的正常說話、或在感到肌肉酸痛前適可而止。

7 、運動前和運動中不補水，運動之后猛灌水

      運動前就要喝水，尤其是做消耗體能多的運動時，以防運動時補水不及時。一般運動前一個小時到一個半小時就應(yīng)該喝水。

     若運動前和運動中不補水，會導(dǎo)致運動疲勞，損害健康，影響健身效果。運動后往往口渴難耐，如果慌不擇食一口氣喝個夠，會造成更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會是導(dǎo)致鹽分進一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。

在運動時吸煙，比平時吸煙對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復(fù)，讓人更容易感到疲勞。

      人體運動時心肺功能活動依然較強，心率增快、呼吸加深加快，這個時候吸煙，通過呼吸道吸入有害物質(zhì)的力度大大加強，損害氣道上皮細(xì)胞，引起支氣管平滑肌收縮，氣流受限，終導(dǎo)致氣道不可逆性的阻力增加，從而導(dǎo)致運動能力的降低。

       運動時血液循環(huán)較快，導(dǎo)致肺部和全身組織吸收有害物質(zhì)增多，這些物質(zhì)會大量進入人體，無疑會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。

      煙霧中的一氧化碳吸入機體后，與氧氣競爭血紅蛋白，減少氧和血紅蛋白含量，使機體重要組織缺氧加重，從而導(dǎo)致運動能力的降低。

9 、運動后馬上洗浴

      運動時血液流向目標(biāo)肌肉的血液會增多，當(dāng)停止運動后，這種情況還會持續(xù)一段時間。

      如果這個時候立即去洗熱水澡，會刺激毛孔擴張，血液主要集中到皮膚，影響全身血液循環(huán)，導(dǎo)致血液不足以供應(yīng)身體其它部位。比如心臟或大腦供血不足等，再加之運動后身體疲勞虛弱，很容易造成頭暈、惡心、全身無力等。

        如果這個時候立即去洗冷水澡危害更多，冷水浴會使身體毛孔立即閉合，毛細(xì)血管收縮，阻斷身體與外界循環(huán)。雖然短時間身體感覺清爽，卻阻斷體熱的散發(fā)不利于肌肉的恢復(fù)，長此以往則會使身體生病。

      健身后建議適當(dāng)休息30分鐘左右，待身體恢復(fù)到健身前的狀態(tài)，就可以開始洗澡了。水溫接近體溫，水溫一般為35-37度。

10 、帶病堅持鍛煉

       不少人有一種誤解，對于頭痛腦熱的一些小病，繼續(xù)鍛煉是一種“運動療法”，活動一下筋骨，出一身汗，病還好得快一些。其實這是一種危險的錯誤概念。

       生病期間，人體免疫力和抵抗力都會下降。身體不適，就應(yīng)暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。如果在運動中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動，切忌硬撐。尤其是中老年人，以防運動誘發(fā)猝死。