（1）準(zhǔn)備姿勢(shì)，人體直立，兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩上肢自然下垂于軀干兩側(cè)，全身放松，先做幾次深呼吸。
（2）運(yùn)動(dòng)，以右上肢為例加以說(shuō)明。腕關(guān)節(jié)屈曲90度，五指向前，掌心向上（好像托盤(pán)子一樣），然后手由前向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。依次是前臂、上臂的旋轉(zhuǎn)，再由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)到120度時(shí)，右上肢同時(shí)向前、向后轉(zhuǎn)動(dòng)，手超過(guò)頭頂部時(shí)，肘關(guān)節(jié)可輕微屈曲，超過(guò)頭頂后，右上肢伸直到水平外展位，由水平外展位到水平屈性，再恢復(fù)到原位。在整個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中，掌心始終向上，肘隨手走。這樣可連續(xù)做10次，再向相反方向做10次，對(duì)側(cè)肢體同樣各種10次。
（3）全身放松，恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)，做全身上下方向的抖動(dòng)，放松肌肉，結(jié)束此運(yùn)動(dòng)。
該運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：活動(dòng)量適合中老年人。對(duì)預(yù)防和治療中老年人上肢各關(guān)節(jié)及頸椎、腰椎及軟組織常見(jiàn)病，是一種有效的鍛煉方法。不受器械和場(chǎng)地限制，靈活性強(qiáng)，簡(jiǎn)便易行。但要注意，轉(zhuǎn)動(dòng)中動(dòng)作要慢而柔和。
