"健康長壽是走出來的”，“老從腳下起”，“人老先從腿上老”。一個(gè)人如果能走路80歲、90歲不算老；如果不能走路，那50歲、60歲也算老了。
步行是一種很好的運(yùn)動形式，比其他健身防病的體育鍛煉方法有獨(dú)到之處。從步行開始堅(jiān)持運(yùn)動，比其他健身防病的體育鍛煉方法有獨(dú)到之處。從步行開始堅(jiān)持運(yùn)動，幾乎是所有長壽者的共同經(jīng)驗(yàn)。步行能加快體內(nèi)新陳代謝過程，使多余的脂肪消耗掉；步行適合于所有的人，不僅適合于胖人或趨于發(fā)胖的人，也適于瘦人和上了年紀(jì)的人，甚至病號；步行不需要體育設(shè)施，在公園、庭院或寂靜的街道上都可進(jìn)行；步行還可將體力鍛煉與思維活動很好地結(jié)合起來，有助于健腦和“靈感”的來臨。
步行可增加“好膽固醇”。美國醫(yī)學(xué)家約瑟·帕斯茨克發(fā)現(xiàn)人體內(nèi)存在著“好膽固醇（HDL），”它主動擔(dān)負(fù)著打掃、清理血管的任務(wù)，把沉積在血管壁上的脂肪和“好膽固醇（LDL）”去掉，使血管流動暢通無阻。運(yùn)動、鍛煉，特別是步行能提高心機(jī)功能，增強(qiáng)體質(zhì)的“秘密”就在這里。不過，平時(shí)體內(nèi)正常產(chǎn)生出來的“好膽固醇”較少，遠(yuǎn)不能與脂肪和膽固醇相匹敵，天長地久，這些沉積物就有把血管堵塞的危險(xiǎn)，從而影響了體內(nèi)正常的供血供氧，加重了心臟的負(fù)擔(dān)。而運(yùn)動，特別是步行可使體內(nèi)“好膽固醇”濃度明顯增高，能自動地在血管內(nèi)筑起一道HDL的防線，使脂肪和“壞膽固醇”等不易沉積。但HDL清楚效果是短期的，一旦停止鍛煉（步行）它在3-4個(gè)星期內(nèi)就會降至原來的水平。只有不斷地步行，才可使其一直維持在高濃度，故步行必須持之以恒。
