好的運(yùn)動(dòng)是什么方式呢？冥想，無(wú)需理由！山西按摩椅維修

擺脫抑郁

       人們只需要做30分鐘的冥想，就能改善抑郁癥狀（以及焦慮和疼痛）。事實(shí)上，這種活動(dòng)還能預(yù)防抑郁和疼痛?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，練習(xí)冥想的人能對(duì)大腦思維過(guò)程進(jìn)行更多的控制，較少受到負(fù)面感覺(jué)（如疼痛）和消想法（如引發(fā)抑郁）的影響。

減輕壓力

      當(dāng)你面臨壓力時(shí)，不要自咬手指了。你做的冥想練習(xí)越多，你就能超越或者控制住大腦中負(fù)責(zé)恐懼機(jī)制的部位（它能釋放出皮質(zhì)醇，這種應(yīng)激激素會(huì)對(duì)整體健康造成損害）。一經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，冥想能將人們的焦慮程度減輕將近40%；而且，人們無(wú)需花費(fèi)大量的時(shí)間就能獲得這種撫慰效果。每周做3次冥想，每次僅需25分鐘，就會(huì)讓人們?cè)趶氖率聞?wù)性工作時(shí)感覺(jué)不那么緊張了。

緩解頭痛

      對(duì)于可怕的頭痛發(fā)作，冥想可以起到很好的預(yù)防和緩解作用。研究發(fā)現(xiàn)，冥想能讓緊張性頭痛得到明顯緩解，因?yàn)樗馨l(fā)送緊繃的肌肉。

更加友善

      習(xí)練冥想的人對(duì)待其他人的方式更加友善。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，冥想練習(xí)者更富有同情心；練習(xí)者會(huì)更為合群，表現(xiàn)出更多的以團(tuán)隊(duì)為導(dǎo)向的心態(tài)，如他們會(huì)更多地使用“我們”一詞，而不是“我”。

增強(qiáng)記憶力

      如果你經(jīng)常需要便條貼來(lái)提醒自己待辦事項(xiàng)，或者存在跳躍性思維，不妨求助于冥想。冥想不僅能提高記憶力，還能減少雜念，提高注意力集中的能力。

提高鍛煉效果

      鍛煉（特別是高強(qiáng)度的間歇式鍛煉）會(huì)對(duì)肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)形成一定的刺激，而冥想能使身體和頭腦得到深度休息，減輕壓力水平，所以人們能更好地完成鍛煉，也更為享受鍛煉這一過(guò)程。此外，冥想還能減輕人們對(duì)疼痛的敏感性，從而更好地迎接新的健身挑戰(zhàn)。

預(yù)防感冒

      在流感季節(jié)，你無(wú)需再準(zhǔn)備一大包紙巾盒藥片了。練習(xí)冥想與呼吸道疾病的發(fā)病次數(shù)減少、恢復(fù)時(shí)間更快、病假天數(shù)減少之間存在著關(guān)聯(lián)。

婚姻關(guān)系更美滿

       冥想有助于夫妻之間保持良好穩(wěn)固的婚姻關(guān)系。它不僅會(huì)讓人更現(xiàn)實(shí)地看待婚姻關(guān)系，還會(huì)有助于伴侶采用冷靜的方式處理刺手問(wèn)題，避免爭(zhēng)吵和糾紛。在一項(xiàng)研究中，聯(lián)系冥想的人在與伴侶解決問(wèn)題時(shí)，故意更少，情緒更好。

保護(hù)心臟

      冠心病病人在練習(xí)冥想之后，他們心臟病發(fā)作，中風(fēng)，甚至死亡的風(fēng)險(xiǎn)都降低了，心臟健康狀況得以明顯改善。

睡眠更香甜

       冥想不僅能治療失眠癥，它還能讓人輕松地度過(guò)一整天，減輕壓力水平，保證高質(zhì)量的睡眠。

提升創(chuàng)造力

      當(dāng)參與者練習(xí)一種特定形式的冥想時(shí)，他們會(huì)對(duì)一個(gè)問(wèn)題想出盡可能多的解決方案。

提高工作效率

      冥想還能助于提升人們的工作表現(xiàn)。在一項(xiàng)研究中，同時(shí)從事多項(xiàng)任務(wù)的員工如果練習(xí)了冥想，他們的工作能力和記憶力得到了提高，情緒狀態(tài)也得到了改善，完成任務(wù)的意愿更為強(qiáng)烈。效率也有了很大提高。

感覺(jué)更年輕

      練習(xí)冥想的人會(huì)感覺(jué)自己更年輕。與不練習(xí)冥想的同齡人相比，練習(xí)冥想的中老年人其生物年齡更年輕。同時(shí)，冥想能減輕與年齡老化相關(guān)的大腦功能退化。

減少止痛藥服用量

      練習(xí)冥想會(huì)讓相關(guān)的大腦皮層變厚（特別是調(diào)節(jié)疼痛的部位），降低人們對(duì)疼痛的敏感性，減輕藥物依賴性。

提高學(xué)習(xí)成績(jī)

       每天練習(xí)20分鐘冥想，持續(xù)4天，就能讓應(yīng)試者的注意力更為集中，在認(rèn)知功能測(cè)試中取得更好的成績(jī)。在一項(xiàng)研究中，在認(rèn)知功能測(cè)試中取得更好的成績(jī)。在一項(xiàng)研究中，一部分學(xué)生在老師講課之前練習(xí)了冥想，他們?cè)陔S后的課堂測(cè)試中的成績(jī)要明顯優(yōu)于那些沒(méi)做冥想的學(xué)生。冥想能延長(zhǎng)練習(xí)者的注意力持續(xù)時(shí)間，尤其是那些每天都堅(jiān)持練習(xí)冥想的人。

消除職業(yè)倦怠感

      人們辛勤工作一周后，往往感覺(jué)比較疲勞。如果每天花些時(shí)間練習(xí)冥想，能鎮(zhèn)靜大腦，減輕疲憊感。

糾正不良飲食習(xí)慣

       飲食失調(diào)不僅導(dǎo)致體形走樣，而且有害于健康。研究表明，冥想能減少暴飲暴食和情緒化飲食行為。

性生活更順利

      練習(xí)冥想會(huì)讓人們的性生活更順暢。練習(xí)了冥想的女性會(huì)覺(jué)得她們的感覺(jué)更容易被喚起，對(duì)性生活的滿意度更高，達(dá)到性高潮時(shí)遇到的困難及較少。

舒緩暴脾氣

      經(jīng)常發(fā)脾氣無(wú)疑不利于健康。經(jīng)常練習(xí)冥想則能控制憤怒感，抑制暴怒情緒發(fā)作。冥想能讓人覺(jué)察到自己的意識(shí)、身體和呼吸，平靜心緒，遠(yuǎn)離初的應(yīng)激反應(yīng)，開(kāi)始采用不同的方式應(yīng)對(duì)所面臨的困難情境。