（1）四忌：老年人不僅心肺功能降低，而且運(yùn)動(dòng)器管也逐漸衰退，如肌肉萎縮、興奮性降低、速度減慢、骨質(zhì)疏松等。另外，老年人聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)、平衡器官功能也逐步減退，表現(xiàn)為反應(yīng)緩慢、靈敏度低、協(xié)調(diào)性差。根據(jù)老年人這些生理變化特點(diǎn)，決定老年人所選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，應(yīng)因人而異，歸納起來(lái)大致有以下四忌。

       1.忌激烈競(jìng)賽：老年人不論參加哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，應(yīng)持重在參與、健身的心志，不能增強(qiáng)好勝，與別人爭(zhēng)高低。否則，激烈競(jìng)賽不僅體力承受不了，還會(huì)因易碰撞、摔倒、激動(dòng)而發(fā)生意外。

       2.忌負(fù)重憋氣：老年人多有肺氣腫，憋氣用力，會(huì)使肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會(huì)加臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸，憋氣因胸腔的壓力增高，回心血量減少，腦供血減少，易發(fā)生頭暈?zāi)垦＃踔聊控?。憋氣完畢，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外。因此，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、跳繩等需憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老年人不參加。

       3.忌晃擺旋轉(zhuǎn)：老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動(dòng)不便，向溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作應(yīng)少參加或不參加，否則易發(fā)生危險(xiǎn)。

       4.忌頭部位置過(guò)分變換：老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭后側(cè)、左右側(cè)彎動(dòng)作，更不要做頭向下的倒置動(dòng)作，原因是這些動(dòng)作會(huì)使血液流向頭部，而老年人血管壁變硬，彈性差，易發(fā)生血管破裂，引起腦溢血。當(dāng)恢復(fù)正常體位，血液快速流向軀干和下肢，腦部發(fā)生貧血，出現(xiàn)兩眼發(fā)黑，站立不穩(wěn)，甚至摔倒。

      （2）四不宜

       1.不宜早：初春早晨氣溫低，濕度大，霧氣重，室內(nèi)外溫差大，人體驟然受冷易患傷風(fēng)感冒，使哮喘、“老慢支”、肺心病等病情加重，故老年人應(yīng)在太陽(yáng)初升后外出鍛煉為宜。

       2.不宜空：老年人新陳代謝慢，早晨血流相對(duì)緩慢。血壓、體溫偏低，且經(jīng)過(guò)一夜的消化，腹中空空，故晨練前應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶、咖啡、麥片等，以補(bǔ)充水分，增加熱量，加速血液循環(huán)，防止腦血管意外。

      3.不宜急：不做無(wú)準(zhǔn)備的鍛煉。因老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體，扭動(dòng)腰肢，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，以提高運(yùn)動(dòng)的興奮性，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外傷害。

      4.不宜冷：早晨戶外活動(dòng)要選擇避風(fēng)向陽(yáng)、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園的草坪，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉。當(dāng)感到太熱出汗時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可小些，速度慢些或休息一會(huì)兒， 千萬(wàn)不要忙脫衣服，讓寒風(fēng)侵襲，容易使人致病。