（1）動的種類——有氧運動優(yōu)于無氧運動：有氧運動，像步行、慢跑、游泳或騎腳踏車等。無氧運動，例如短距離跑、舉重等。兩者比較較大，有氧運動的強度較弱，所需時間較長，能量的來源是糖及脂肪酸，且安全性高，效果主要在功能上的改善。無氧運動會對心臟、肺部等器官造成負荷。
（2）動的時間——1次10分鐘以上，1天20分鐘以上，肺部和心臟透過血管將充分的營養(yǎng)和氧氣輸送到必要的組織需要一定的時間。要讓各組織在有氧氣的情形下工作需花3~5分鐘，所以如果在5分鐘左右就停止運動的話，就無法收到很好的效果。持續(xù)維持每次運動10分鐘以上，同時1天合計至少要運動20分鐘以上。
（3）動的強度——測量運動時的脈搏數(shù)，脈搏數(shù)是用來判斷該運動是否適量。而脈搏數(shù)的測定法為運動四五分鐘后，測量脈搏15分鐘乘以4即可。
（4）動的頻率——每周3次以上。每日能運動當然，但對于繁忙的現(xiàn)代人來說并不容易，若要期待運動的效果，則可隔日運動1次，每周運動3次為佳。
