（1）三控制：控制肉類(lèi)、油脂、鹽的攝入量，肉類(lèi)是高熱量食物，單油脂類(lèi)單位重量的熱量更高。每100克豬肉所提供的熱量是395千卡，而100克油脂提供的熱量是899千卡。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的每人每天油脂的攝入量是25克，而全國(guó)調(diào)查平均人日攝入44克，遠(yuǎn)超過(guò)合理的攝入量?？茖W(xué)研究表明，過(guò)多的鹽的攝入造成水、鈉在人體內(nèi)的潴留，是引發(fā)高血壓病的主要危險(xiǎn)因素之一。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的每人日均食鹽攝入量為6克，而我國(guó)居民平均日攝入量為12克，超出整整1倍。
（2）四增加：增加水果、奶、谷物及薯類(lèi)食物，經(jīng)常進(jìn)食水果可明顯降低患腫瘤等慢性疾病的危險(xiǎn)度。水果中含有許多抗氧化成分，可延緩細(xì)胞的衰老過(guò)程。大量的維生素可維持細(xì)胞的正常分化，而國(guó)人平時(shí)食之較少。要進(jìn)行膳食成分的科學(xué)調(diào)整，首先要使水果成為每頓飯必不可少的成分。
牛奶中含有大量的人體所必須的營(yíng)養(yǎng)素，且易被身體吸收。發(fā)達(dá)的居民從出生到老年，每天均飲用牛奶，而我國(guó)當(dāng)前居民鈣的攝入量不足，如每天補(bǔ)充300毫升牛奶，則正好不足每日鈣的需要量。因此，中國(guó)人每日應(yīng)補(bǔ)充300毫升牛奶，這是膳食革命的重要內(nèi)容。
谷類(lèi)中植物蛋白、B族維生素、不飽和脂肪酸及纖維素的含量較高。薯類(lèi)為低脂、高纖維、含有豐富礦物質(zhì)的食物。
