倒箭式:
仰臥、雙手自然在身體兩側(cè),掌心向上;
雙腿并攏伸直,收緊腹部;
雙腿抬高,直到與地面垂直的位置,保持約40秒。
船式:
坐在地面上,雙腿向前伸直,手掌放于臀部兩側(cè),手指指向前方;
吸氣,用腹肌的力量帶動雙腿向上抬,雙臂向前平舉,掌心相對;
雙腿并攏伸直,與地面成45角度。保持數(shù)秒,呼氣還原。
圣哲瑪里其第三式:
坐于地面上,雙腿向前伸展。屈右膝,右腳平實踩地,右小腿垂直地面;
呼氣時,脊柱向右扭轉(zhuǎn)90度,使胸部越過右側(cè)大腿,讓左手肘越過右腿,抵住右膝外側(cè);
脊柱向上轉(zhuǎn),同時右臂在體后伸展,手握扶住地面;
吸氣時,脊柱向上伸展;
呼氣時,胸部、肩部、頭部依次向右后方扭轉(zhuǎn),保持3~5自然呼吸。
吸氣時,頭部、肩部、胸依次回正,換方向做。