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瑜伽整治小肚腩

來源: 時間:2019-10-21 16:18:49 瀏覽次數(shù):

對于長期久坐不動的上班族來說,心中的痛莫過于逐漸浮現(xiàn)“游泳圈”了,而更讓人大為惱火的是,肚子上的贅肉總是易增難減。那么小肚子真的減不掉嗎?


倒箭式:

      仰臥、雙手自然在身體兩側(cè),掌心向上;

      雙腿并攏伸直,收緊腹部;

      雙腿抬高,直到與地面垂直的位置,保持約40秒。


船式:

      坐在地面上,雙腿向前伸直,手掌放于臀部兩側(cè),手指指向前方;

       吸氣,用腹肌的力量帶動雙腿向上抬,雙臂向前平舉,掌心相對;

       雙腿并攏伸直,與地面成45角度。保持數(shù)秒,呼氣還原。


圣哲瑪里其第三式:

      坐于地面上,雙腿向前伸展。屈右膝,右腳平實踩地,右小腿垂直地面;

      呼氣時,脊柱向右扭轉(zhuǎn)90度,使胸部越過右側(cè)大腿,讓左手肘越過右腿,抵住右膝外側(cè);

      脊柱向上轉(zhuǎn),同時右臂在體后伸展,手握扶住地面;

      吸氣時,脊柱向上伸展;

      呼氣時,胸部、肩部、頭部依次向右后方扭轉(zhuǎn),保持3~5自然呼吸。

      吸氣時,頭部、肩部、胸依次回正,換方向做。