沒拉伸某些肌肉
不良的生活的方式是罪魁禍?zhǔn)?。久坐不?dòng)的現(xiàn)代生活方式會(huì)減少肌肉和肌腱的長(zhǎng)度和柔韌性，這可能會(huì)導(dǎo)致抽筋。
睡眠姿勢(shì)尷尬
有些專家觀察到，當(dāng)趴躺在床上時(shí)，腳通常處于“腳底彎曲”的位置，這意味著腳趾遠(yuǎn)離我們，縮短了小腿肌肉。
當(dāng)腳長(zhǎng)時(shí)間停留在這個(gè)位置時(shí)，即使是腳的小范圍移動(dòng)也會(huì)引起抽筋。側(cè)臥，把雙腳放下床，或用其他姿勢(shì)保持腳趾中立，有助于避免這種抽筋。
營(yíng)養(yǎng)缺失
鈣、鎂和鉀的失衡對(duì)抽筋發(fā)揮了一定的作用。這些電解質(zhì)中的每一種都有助于維持血液和肌肉中的液體平衡，因此，如果缺失這些電解質(zhì)，就有可能導(dǎo)致抽筋。
如何預(yù)防和消除腿抽筋？
拉伸：在睡覺完成腘繩肌和小腿拉伸鍛煉的人腿部痙攣發(fā)作頻率減少了59%。
如果你正處于抽筋發(fā)作的狀態(tài)中，拉伸受影響的肌肉能起到緩解作用。如果抽筋位于小腿或腳，嘗試做站姿小腿拉伸；如果抽筋位于大腿，嘗試?yán)炷N繩肌。
均衡的飲食
確保飲食中含有大量的鎂。豆類、堅(jiān)果、全谷物和綠葉蔬菜都是很好的來源。服用B族維生素也能起到幫助作用。雖然它的效果不確定，但多吃魚和蔬菜并沒害處。
保持體內(nèi)有充足的水分
也可以 在白天喝更多的水，尤其是在出汗或運(yùn)動(dòng)的時(shí)候?？诟缮嘣?、頭痛、疲勞和皮膚干燥都表明你沒有喝足夠的水。尿液的顏色能起到指標(biāo)作用。如果它是淡黃色和清澈的，表明你喝足了水；如果它呈暗黃色和清澈的，表明你喝足了水；如果它呈暗黃色（接近于琥珀的顏色），你就需要和更多的水。
