每天步行千萬(wàn)不要的目標(biāo)對(duì)有些人來(lái)說(shuō)有點(diǎn)困難。但其實(shí)對(duì)老年女性來(lái)說(shuō)，每天步行4400步就能讓她們的死亡風(fēng)險(xiǎn)顯著低于每天只步行2700步的同齡人。
美國(guó)布萊根婦女醫(yī)院的研究人員從“女性健康研究”中選取了數(shù)據(jù)資料，這項(xiàng)隨機(jī)試驗(yàn)初是為了評(píng)估服用低劑量阿司匹林和維生素E的女性患上心血管疾病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)初的隨機(jī)試驗(yàn)結(jié)束時(shí)，參與者被邀請(qǐng)參加一項(xiàng)長(zhǎng)期的觀察性研究。近1.8萬(wàn)名女性連續(xù)7天佩戴了加速劑裝置。研究團(tuán)隊(duì)對(duì)其中依從性高的1.6萬(wàn)名女性進(jìn)行了分析，她們的平均年齡為72歲。
在平均為4年的隨訪(fǎng)期內(nèi)，有504人死亡。步行舒適中（平均每天4400步）的人死亡風(fēng)險(xiǎn)要低41%。隨著步行數(shù)的增多，死亡風(fēng)險(xiǎn)持續(xù)降低，但在每日7500步時(shí)趨于穩(wěn)定。此外，對(duì)于每天步行數(shù)相同的女性來(lái)說(shuō)，鍛煉強(qiáng)度（走路速度的快慢）與死亡風(fēng)險(xiǎn)無(wú)關(guān)。
這項(xiàng)研究地鼓勵(lì)了那些認(rèn)為每天步行1萬(wàn)步時(shí)難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)的人群。這一發(fā)現(xiàn)表明，即使是適量的體育運(yùn)動(dòng)也能降低老年女性的死亡風(fēng)險(xiǎn)。
