啞鈴除了可以鍛煉我們的肱三頭肌外，還可以鍛煉胸肌。那么，在我們自己平常的鍛煉中，我們要如何用文登動健健身器材啞鈴鍛煉胸肌呢?下面就是跟著文登動健的小編一起來看看。

平臥啞鈴?fù)菩?，主要鍛煉胸大肌?/span>

仰臥上斜啞鈴?fù)菩?，主要練?xí)胸大肌上緣。

仰臥斜啞鈴?fù)菩?，主要鍛煉胸大肌下緣。如何用啞鈴鍛煉胸?。?/span>

仰臥平躺啞鈴飛鳥，主要可以鍛煉胸大肌外側(cè)和胸肌中縫。

仰臥上斜啞鈴飛鳥，主要運動于胸大肌外上緣和胸中縫。

仰臥下斜啞鈴飛鳥，主要鍛煉胸大肌外側(cè)下緣和胸大肌中縫。

仰臥啞鈴臂屈伸，主要可以鍛煉胸大肌的上沿和胸肌中縫。

關(guān)于如何使用啞鈴練習(xí)胸部肌肉，請使用中等或以上重量，每組8到12個，并隨著體重逐漸增加進(jìn)行練習(xí)。一般來說，在一次訓(xùn)練中進(jìn)行2到4次鍛煉，鍛煉你的胸部肌肉。

文登動健健身器材有室內(nèi)健身器材、小型器材、康復(fù)理療器材、室外健身器材等。室內(nèi)健身器材又分為有氧健身器材和力量健身器材等。下面一起來看一下常見的健身器材大全有哪些？

跑步機，鍛煉部位：全身、心肺 鍛煉動作：速度要循序漸進(jìn)；跑的腳步要大，跨度要大；快結(jié)束時不能立刻停下來。 鍛煉注意：跑步機啟動后再踏上跑帶；扣好安全扣；手臂擺起來；兩手?jǐn)[臂起來

橢圓機，鍛煉部位：腿、臀 鍛煉動作：雙手輕握器械上方的扶手，手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運動。 鍛煉注意：動作頻率應(yīng)循序漸進(jìn)。

健身車，鍛煉部位：心、肺 鍛煉動作：靠本身體力去踩 鍛煉注意：車座不易過高，兩腿用力均衡

劃船機，鍛煉部位：腿、腰、上肢、胸、背 鍛煉動作：向前傾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。雙臂伸直，向后拉。 鍛煉注意：打開胸膛不要含胸；保持腰椎中立；選擇合適的重量。

綜合訓(xùn)練器，鍛煉部位：上肢、胸 鍛煉動作：包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等。 鍛煉注意：訓(xùn)練前，請先作熱身運動；切勿用手觸摸轉(zhuǎn)動部分。

每天抽出一點時間進(jìn)行健身鍛煉是一件很簡單的事情，但這個習(xí)慣會使我們受益終生。趕緊運動起來吧！